허벅지10 집에서 하체운동으로 살을빼보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 발간격을 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 이 상태로 왼쪽다리를 내딛고 오른쪽다리를 사선으로 뻗어줍니다 3. 뒷쪽 다리는 뒷꿈치를 살짝 들어주고 천천히 앉았다 일어나 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서서 다리는 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 오른쪽 다리를 최대한 벌려주고 일어나줍니다 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 22. 허벅지 살빼는 운동법 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 양손에 자신에 맞는 덤벨을 들고 플렛 벤치앞에 서줍니다 2. 왼발을 벤치에 올리고 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올려줍니다 3. 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다 4. 반대쪽도 같은방법으로 실시해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 자신에 맞는 덤벨을 앞으로 들어주고 발은 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발을 쭉 펴줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 .. 2020. 5. 9. 허벅지 근육운동으로 탄력있는 다리를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 허벅지 운동을 설명해드리겠습니다 1. 레그 익스텐션 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡고 앉아줍니다 발목을 어깨넓이보다 좁게 벌려 발패드에 고정시켜줍니다 2. 다리를 들어올려주면서 무릎을 펴주면서 허벅지에 힘을 줍니다 3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 레그프레스 1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 줍니다 2. 양발을 발판에 대주고 어깨넚이만큼 벌린 다음 무릎을 펴줍니다 3. 앉아준다는 느낌으로 천천히 무릎을 90도가 될때까지 천천히 내려줍니다 4. 발뒤꿈치를 위용해 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 4. 25. 허벅지 앞쪽 통증 원인과 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 대퇴신경 지각이상증 대퇴신경 지각이상증은 허벅지 앞쪽 통증이 생기는 이유로는 말초신경이 눌려서 생길수 있습니다 증상으로는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 타는 듯한 통증과 저림현상이 나타날수 있습니다 1. 40.50대 성인에게 많이 발생합니다 2. 꽉끼는 바지나 벨트 고관절 부위 수술등에 영향을 받습니다 3. 비만, 당뇨병, 연령 증가와 관련있습니다 2. 추간판 탈출증 추간판 탈출증은 추간판의 손상과 탈출로 염증이 생겨 신경근에 압박이 되면서 경추, 흉추, 요추부 통증과 신경근 자극 증상이 나타나는 질환입니다 1. 엉덩이부터 발까지 저리는 증상이 .. 2020. 4. 8. 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 이전 1 2 다음
