홈스트레칭16 허리통증 스트레칭 간편하게 집에서 하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 하루의 많은 시간을 의자에 앉아서 보내는 경우 2. 등을 굽히고 구부정하게 서있는 경우 3. 엎드려 자거나 옆으로 눕는 습관 4. 노화로 인해 낮은 골밀도와 디스크 퇴행 5. 다리를 꼬거나 의자에 비스듬히 앉는 습관 6. 낙상사고나 교통사고 같은 외부 충격 1. 양팔을 벌리고 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 90도로 굽혀주고 천천히 바닥에 붙혀줍니다 3. 어깨가 떨어지지 않게 주의해주시고 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 양 손바닥과 무릎으로 땅을 고정해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 팔을 앞으로 뻗어주면서 반대쪽 다리도 뻗어주고 5초정도 유지해.. 2020. 3. 30. 어깨통증에 영향을 주는 대원근 스트레칭 따라하고 통증을 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증을 유발하는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 대원근은 어깨뼈인 바깥쪽에 있는데요 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗는 경우 많이 사용되는 근육입니다 일상생활에서 보면 야구공을 던지는 동작, 테니스 서브할때 동작, 운전중 핸들을 잡고 외회전 시킬때 일어납니다 1. 가만히 있는데 어깨부근이 욱씬거린다 2. 팔을 옆이나 앞으로 들어올렸을때 통증이 발생한다 3. 뒷짐졌을때 통증 발생 4. 잠잘때 아파서 숙면취하기 어려움 1. 팔을 위로 들어올려 등 뒤쪽으로 팔꿈치를 접어줍니다 2. 접어준 팔꿈치를 잡아주고 아래방향으로 천천히 내려줍니다 3. 15초동안 유지해주시고 다시 제자리로 돌아와줍니다 4.. 2020. 3. 29. 어깨 통증 질환 원인을 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 석회화건염 어깨힘줄에 석화가 침착되어서 통증을 유발하는 질환인데요 발병하면 통증이 너무 심해서 잠도 못잘정도로 라고 합니다 몇개월씩 통증이 지속되기도 합니다 2. 오십견 어깨관절 주위를 감싸고 있는 막에 염증이 생기면서 관절낭이 쪼그라 들면서 유착되어서 어깨 모든 방향으로 굳게 되는 질환입니다 50대에 많이 발생해서 오십견이라는 이름이 붙혀졌습니다 3. 회전근개파열 회전근개는 어깨를 둘러싼 4개의 힘줄을 말합니다 어깨 관절을 움직이는 기능과 안정성을 유지하게 됩니다 이 힘줄들이 비정상적으로 변하거나 약해지고 파열되는 것을 회전근개파열이라고 합니다 1. 팔을 .. 2020. 3. 28. 척추측만증 원인과 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 척추측만증에 대해서 알려드리겠습니다 척추 측만증은 C자형 또는 S자형으로 척추가 휘어져 있는 증상을 말하는데요 정상적인 척추는 정면에서 보았을때 일자로 되어있지만 척추측만증은 척추가 반듯하지 않은 모양으로 휘어져 있습니다 1. 다리를 꼬고 앉는것이 훨씬 편하다 2. 양쪽 어깨가 비대칭이다 3. 똑바로 누웠을때 팔과 다리 길이가 서로 다르다 4. 양쪽 골반의 높이가 다르다 5. 치마가 한쪽으로만 자꾸 돌아간다 6. 구두 굽이 한쪽만 닮는다 1. 컴퓨터 모니터는 눈높이 맞추도록 한다 2. 천장을 보고 바로자는 습관을 가진다 3. 의자에 앉을때 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게.. 2020. 3. 20. 오다리 운동은 내로우스쿼트로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 오다리 운동에 대해서 알려드리겠습니다 무릎관절이 바깥쪽으로 밀려 무릎사이가 벌어진 상태를 말하는데요 척추의 변형 무릎의 통증등으로 이어지게 될수 있습니다 1. 잘못된 보행습관 2. 다리를 꼬고 앉는 자세 3. 발바닥 한쪽으로 지지하는 자세 4. 중둔근과 햄스트링의 약화 내전근과 대퇴근막장근의 단축 1. 척추의 변형 2. 무릎 통증 3. 골반의 틀어짐 4. 퇴행성 관절염 5. 다리기능 저하로 인한 부종 1. 똑바로 선 자세에서 양발을 모아줍니다 2. 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 아치형으로 만들어 줍니다 3. 허리의 아치형을 유지한 상태로 허벅지와 지면이 평행이 되도록 앉아줍니다.. 2020. 3. 19. 이전 1 2 3 4 다음
