어깨통증에 영향을 주는 대원근 스트레칭 따라하고 통증을 잡자!!!

안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서
오늘은 어깨통증을 유발하는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

< 대원근이란 >

대원근은 어깨뼈인 바깥쪽에 있는데요 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗는 경우 많이 사용되는 근육입니다
일상생활에서 보면 야구공을 던지는 동작, 테니스 서브할때 동작, 운전중 핸들을 잡고 외회전 시킬때 일어납니다

< 통증 증상 >

1. 가만히 있는데 어깨부근이 욱씬거린다
2. 팔을 옆이나 앞으로 들어올렸을때 통증이 발생한다
3. 뒷짐졌을때 통증 발생
4. 잠잘때 아파서 숙면취하기 어려움

< 어깨 스트레칭 >

1. 팔을 위로 들어올려 등 뒤쪽으로 팔꿈치를 접어줍니다

2. 접어준 팔꿈치를 잡아주고 아래방향으로 천천히 내려줍니다

3. 15초동안 유지해주시고 다시 제자리로 돌아와줍니다

4. 횟수는 양쪽 1세트로 3세트 실시해주시면 됩니다

1. 문틀이나 벽을 잡아줍니다

2. 그 상태로 팔은 구부리지 마시고 그대로 체중을 실어서 앉아 줍니다

3. 앉은 상태에서 15초 유지하시고 다시 천천히 일어나 줍니다

4. 횟수는 3세트 반복 실시해주시면 됩니다

안녕하세요 오늘은 어깨통증의 영향을 주는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 일상생활에서도 많이 사용하는 근육이라 스트레칭 꾸준히 해주시면 좋을꺼 같네요 오늘도 좋은 하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다