홈스트레칭16 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 다리는 반대쪽 허벅지에 올려 다리를 꼬은 상태를 만들어줍니다 3. 그 상태로 상체를 숙이고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 한쪽 다리를 꼬아 다른 다리위로 올려줍니다 2. 양팔은 쭉펴서 바닥을 지지해줍니다 3. 그 상태로 폼롤러를 이용해 앞뒤로 움직여줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 11. 목통증 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 목통증은 대부분의 작업환경이나 일상생활에서 바르지 못한자세 잘못된 습관과 움직임 오랫동안 지속되어서 일자목, 거북목이 고착화되면서 척추주변 근육과 인대등이 과도하게 짧아지거나 늘어난 상태로 긴장을 유발합니다 1. 목을 뒤로 젖혀주고 앞으로 숙여줍니다 2. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다 3. 목을 좌우로 목이 당길정도로 천천히 굽혀줍니다 4. 모든동작은 3초간 유지하고 10번씩 3세트 반복해줍니다 1. 바르게 선자세로 손은 깍지를 끼고 머리뒤를 잡고 밑으로 지긋이 눌러줍니다 2. 바르게 선자세로 손으로 머리를 옆으로 지긋이 눌러줍니다 3. 모든동작은 근육이 늘어나는 느낌이들면 3.. 2020. 5. 6. 골반틀어짐 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 하이힐, 다리 꼬는 습관 2. 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑 넣는 습관 3. 잘못된 산후조리 4. 선천적인 요인 5. 체형의 불균형 1. 다리저림과 허리통증 발생 2. 어깨, 엉덩이 비대칭과 짝다리 증상 3. 다리가 휘어지고 고관절 장애 4. 골반과 다리 무릎 통증 발생 5. 척추가 휘어짐 1. 바닥에 앉아서 다리를 교차해서 앉아줍니다 2. 오른쪽 허벅지 위에 왼발을 올려서 오른쪽 엉덩이에 최대한 가깝게 하고 왼쪽 엉덩이에는 오른쪽 발목을 붙이도록 해줍니다 3. 허리를 곧게 수직으로 펴주고 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다 4. 30초간 유지해.. 2020. 4. 16. 허벅지 앞쪽 통증 원인과 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 대퇴신경 지각이상증 대퇴신경 지각이상증은 허벅지 앞쪽 통증이 생기는 이유로는 말초신경이 눌려서 생길수 있습니다 증상으로는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 타는 듯한 통증과 저림현상이 나타날수 있습니다 1. 40.50대 성인에게 많이 발생합니다 2. 꽉끼는 바지나 벨트 고관절 부위 수술등에 영향을 받습니다 3. 비만, 당뇨병, 연령 증가와 관련있습니다 2. 추간판 탈출증 추간판 탈출증은 추간판의 손상과 탈출로 염증이 생겨 신경근에 압박이 되면서 경추, 흉추, 요추부 통증과 신경근 자극 증상이 나타나는 질환입니다 1. 엉덩이부터 발까지 저리는 증상이 .. 2020. 4. 8. 팔꿈치 통증 원인 테니스엘보우 스트레칭으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔꿈치 통증에 대해서 알려드리겠습니다 팔을 자주 사용하는 직업에 종사자들에게 많이 발생하는 질환인데요 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 손상 염증이 생겨 발생하는 질환입니다 1. 물건을 들어올릴때 통증발생 2. 팔꿈치 바깥쪽을 눌렀을때 통증발생 3. 손목을 손등쪽으로 젖힐때 심한 통증발생 4. 팔을 비트는 동작을 할때 통증발생 1. 팔꿈치를 쭉 펴줍니다 2. 손목을 아랫방향으로 꺾어줍니다 3. 다른 손으로 꺾어준 손을 지그시 눌러줍니다 4. 30초정도 유지하고 5번 반복해줍니다 1. 공이나 아령을 들고 책상에 팔을 올려 손목이 밖으로 나오게 걸쳐줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 .. 2020. 3. 31. 이전 1 2 3 4 다음
