홈트16 집에서 할수있는 전신운동 암워킹 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 전신운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 암워킹이란?? 암워킹은 근력과 유산소가 결합된 운동법으로 체지방 빨리 없애는법으로 효과적이면서도 초보자가 수행하기 부담없는 쉬운 운동입니다 특히나 체지방연소에 효과가 탁월해 살을 빼고자하는 분들께 좀더 효율적이고 체중을 이용한 맨몸 근력운동이기 떄문에 쉽고 안전하게 부상없이 실시할수 있는 장점도 있습니다 운동방법 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 준비자세를 만들어줍니다 2. 몸을 숙인뒤 양손을 바닥에 짚어줍니다 3. 팔을 이용해 걷는 것 처럼 한손씩 앞으로 짚으며 이동해줍니다 4. 다시 반대로 한손씩 몸을 향해 손을 짚으며 첫번쨰 자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 간단하게 집에서 할수.. 2021. 3. 25. 집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 집에서 하는 하체운동 1. 스쿼트 1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다 3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다 4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 와이드 스쿼트 1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다 2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 스플릿 스쿼트 1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다 2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다 3. 내.. 2021. 2. 22. 코어강화 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^ 코어 근육이란?? 코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요 코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다 코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다 코어 운동 1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요 ]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다 3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다 4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍.. 2021. 2. 19. 집에서 복근 만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 복근 운동 1. 천장을 보고 누워 양손에 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다 2. 머리는 바닥에 들어올리는 다리는 직각으로 구부려 줍니다 3. 몸통을 좌우로 비틀면서 왼쪽무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다 4. 원상태로 돌아오면서 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 매트에 엎드려 오른쪽 무르을 당기셔서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치 시켜줍니다 2. 원위치로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다 3. 다리를 교차하면서 30초 3세트 실시해줍니다 1. 앉아서 팔은 엉덩이보다 10cm 뒤로 둡니다 2. 발을 살짝 구부리고 아랫배를 굼뱅이처럼 말듯이 올려.. 2021. 2. 17. 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 덤벨 등운동 1. 벤트오버 덤벨로우 1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아줍니다 2. 두발을 어깨너비 정도 벌려 서주고 무릎을 살짝 구부리고 등을 아치형태로 만들어 45도 정도 상반신을 숙여줍니다 3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 해주시고 복부에 힘을 줍니다 4. 덤벨을 하복부 방향으로 잡아당겨주며 광배근을 수축시켜줍니다 5. 광배근에 집중하며 팔을 서서히 내려 원래 자세로 돌아와줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 원암 덤벨로우 1. 한쪽 팔과 같은 방향 다리를 벤치에 올려주고 덤벨을 다른쪽 손으로 들어올려줍니다 2. 이떄 허리를 곧게 편 상태로 벤치에 고정시킨 팔로 상체 높이.. 2021. 2. 9. 이전 1 2 3 4 다음
