window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-7JHX5HBNPQ'); 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!! //구글 애널리틱스 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!!
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헬스

덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!!

by 쑤통 2021. 2. 9.
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안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서

알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

덤벨 등운동 

1. 벤트오버 덤벨로우

1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아줍니다

2. 두발을 어깨너비 정도 벌려 서주고 무릎을 살짝 구부리고 등을 아치형태로 만들어 45도 정도 상반신을 숙여줍니다

3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 해주시고 복부에 힘을 줍니다

4. 덤벨을 하복부 방향으로 잡아당겨주며 광배근을 수축시켜줍니다

5. 광배근에 집중하며 팔을 서서히 내려 원래 자세로 돌아와줍니다

6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 원암 덤벨로우 

1. 한쪽 팔과 같은 방향 다리를 벤치에 올려주고 덤벨을 다른쪽 손으로 들어올려줍니다

2. 이떄 허리를 곧게 편 상태로 벤치에 고정시킨 팔로 상체 높이를 유지해주고 상체와 일자가 되도록 고개를 유지하면서 시선이 아래쪽을 향할수 있게 해줍니다

3. 그 상태로 광배근의 긴장을 느끼면서 덤벨을 잡아당겨줍니다

4. 팔꿈치를 허리와 옆구리에 고정시킨후 90도가 될떄까지 올려줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

3. 덤벨 데드리프트

1. 다리를 어꺠너비로 벌려주고 서줍니다

2. 덤베를 들어 허벅지 앞에 위치해줍니다

3. 무릎을 조금 굽히고 허리는 아치자세로 힙은 최대한 뒤로 뺴줍니다

4. 허리가 구부러지지 않게 주의하며 천천히 인사하는 것처럼 상체를 내려줍니다

5. 팔을 내리며 최대한 이완시켜주고 호홉을 뱉으며 천천히 처음자세로 돌아와줍니다

6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠고 오늘도 좋은하루 보내시길 바라겠습니다~^^

 

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