홈트16 집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다 케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는초보자 8kg중급자 10~12kg상급자 16~20kg여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다 1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다 3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 케틀벨을 위로 던져 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸.. 2020. 7. 4. 등운동 집에서 따라해보고 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엎드려준 상태로 다리 간격을 살짝 두고 등 뒤로 깍지를 낀 상태를 만들어줍니다 2. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 들어 올렸다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 왼쪽 무릎을 꿇어 주고 오른쪽 무릎은 꿇은 상태에서 바닥에 완전히 안닿게 살짝 띄어줍니다 2. 이 상태에서 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 무릎에 닿게 해줍니다 3. 이 상태에서 왼쪽 손은 머리 옆으로 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체방향은 왼쪽 방향으로 일으켜줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니.. 2020. 6. 28. 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 집에서 간편하게 할수있는 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 따라할수 있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 무릎을 살짝 굽히고 손은 줄넘기 있다 생각으로 자세를 잡아줍니다 2. 이 상태로 줄넘기를 한다는 느낌으로 점프를 뛰어줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 바르게 서줍니다 2. 팔과 다리를 동시에 벌리면서 점프를 해주고 내려오면서 모아줍니다 3. 반복해서 해주고 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 정면을 보고 바로 서줍니다 2. 허리를 펴준상태로 상체를 숙여 팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 천천히 내려가 팔굽혀피기 자세를 취해주고 팔굽혀피기를 하고 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 반복해서 해주고 횟수는 10회 .. 2020. 6. 19. 골반운동 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양다리를 벌려준 상태로 두손을 모으고 서줍니다 2. 이 상태에서 천천히 앉아주고 10초간 버텼다가 다시 처음자세로 돌아가 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태에서 왼쪽다리를 올려주고 시선도 하늘을 봐줍니다 2. 이 상태로 10초간 유지했다가 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바로 누운상태로 발바닥을 마주 봐주고 양반다리를 만들어 줍니다 2. 손은 배에 올려주시고 시선은 앞을 봐주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 1번으로 5번정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 골반운동에 대해서 알려드렸는데요 많.. 2020. 6. 18. 이전 1 2 3 4 다음
