홈트레이닝운동4 집에서 하는 간편한 운동해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 천장을 보고 누운상태로 무릎을 살짝 구부려줍니다 2. 머리뒤로 깍지를 끼고 천장을 보고 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 호홉을 들어마시면서 처음자세로 돌아가고 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 바닥에 대주고 푸쉬업자세를 잡아줍니다 2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 더 벌리고 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 내려가줍니다 3. 내려갔다 올라오면서 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 엎드려주는데 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되주게 엎드려줍니다 2. 시선은 바닥을 봐주고 전신에 자극을 느.. 2020. 7. 9. 무릎통증 간단한 운동으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 무릎에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 무릎의 통증의 원인은 갑작스러운 무리한 야외활동에 의해 나타나는 경우가 많은데요 잘못하면 퇴행성 관절염으로 악화될 가능성도 있습니다 대표적인 질환으로는 반월연골판 파열이 입니다 반월 연골판이란 허벅지와 종아리뼈 사이의 위치한 반달모양의 연골인데요 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 일종의 쿠션역활을 해줍니다 연골과 인대는 한번 손상되면 저절로 재생되지 않기 때문에 미리 간단한 운동으로 건강을 지키시면 좋겠습니다 먼저 의자에 앉은 상태로 처음에 무릎을 직각으로 발을 표면에 댄 상태로 시작해서 무릎을 곱게 펴줍니다 이 상태로 10초 가량 허벅지 앞쪽 대퇴근에 힘을 준 상태로 지탱.. 2020. 2. 28. 맥켄지 운동으로 목통증을 잡자!! 안녕하세요 오늘은 맥켄지 목운동에 대해서 알려드리겠습니다 요즘 컴퓨터 앞에서 오래 앉아서 일하시는 분들이 많으실텐데요 오래 잘못된 자세로 있으면 목에 통증이 오고 일자목 거북목 등이 생기게 되는데요 맥켄지 운동은 장소와 상관없이 편하고 쉽게 따라할수 있으니 시간을 조금 투자해서 따라하시면 좋으실꺼 같습니다 통증 완화를 위해 운동 할 때 통증을 느끼기 직전이나 통증을 막 느끼는 정도까지 운동한 후 압력을 완화하고 시작 자세로 돌아가야 한다. 그러나 경직을 위해 운동을 할 때에는 최대량의 움직임을 얻기 위해 손을 이용해서 부드럽게 그러나 확고하게 과 압력을 줌으로써 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있습니다 운동 후 항상 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지해야 합니다 2020. 2. 27. 집에서 간단히 할수있는 홈트레이닝 코어운동 플랭크!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 집에서 할수 있는 간단한 운동 플랭크에 대해서 설명해 드리겠습니다. 오늘 알려드릴 운동은 코어를 단련하는 플랭크입니다. 코어근육을 단련하면 운동수행능력을 높일수 있고 부상을 방지할수 있습니다. 몸의 중심된 근육을 펴주는 역활도 하기때문에 자세교정에도 도움이 됩니다 코어근육을 단련시켜야 한다라는 말을 주변에서 들으셨을수도 있으실텐데 코어근육이 무엇인지 어디근육을 말하는건지 생소하신분들도 있을겁니다. 우리의 몸에 중심이 되는 분위에 해당하는 근육을 코어근육이라고 합니다. 쉽게말해 몸 전체를 지탱하는 근육이라고 합니다. 1.양팔을어깨 너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 만들어주세요. 이 .. 2020. 2. 19. 이전 1 다음
