홈트레이닝40 오다리 운동은 내로우스쿼트로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 오다리 운동에 대해서 알려드리겠습니다 무릎관절이 바깥쪽으로 밀려 무릎사이가 벌어진 상태를 말하는데요 척추의 변형 무릎의 통증등으로 이어지게 될수 있습니다 1. 잘못된 보행습관 2. 다리를 꼬고 앉는 자세 3. 발바닥 한쪽으로 지지하는 자세 4. 중둔근과 햄스트링의 약화 내전근과 대퇴근막장근의 단축 1. 척추의 변형 2. 무릎 통증 3. 골반의 틀어짐 4. 퇴행성 관절염 5. 다리기능 저하로 인한 부종 1. 똑바로 선 자세에서 양발을 모아줍니다 2. 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 아치형으로 만들어 줍니다 3. 허리의 아치형을 유지한 상태로 허벅지와 지면이 평행이 되도록 앉아줍니다.. 2020. 3. 19. 허벅지살 빼는 운동 이것으로 시작하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 하체 운동인 와이드 스쿼트에 대해서 알려드리겠습니다 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 다리 엉덩이 등의 부위를 자극하는 운동인데요 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 매끄럽게 만들수 있는 좋은 운동입니다 와이드 스쿼트는 내전근이라 불리는 안쪽허벅지에 직접적인 자극을 주면서 지방을 태워주고 단단하게 단련시켜주는 역활을 합니다 1. 양발을 어깨너비 보다 조금 더 벌려주고 발끝은 45도 바깥으로 벌려줍니다 2. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다 3. 손은 앞으로 하고 좋아리와 허벅지 각도가 90도가 되도록 천천히 앉아줍니다 4. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 느끼고 힘을 주면서 올라오시면 됩니다 5. 횟수는 .. 2020. 3. 15. 종아리 부종의 원인과 스트레칭 및 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내셨길 바라면서 오늘은 종아리 부종을 빼는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 혈액순환 문제 근력이 약해지면서 종아리 근육 펌프질이 약해지면서 혈액순환이 저하됩니다 2. 여성 호로몬의 활발한 분비로 염분과 수분에 채내 정체되어서 부종이 나타납니다 1. 편안하게 발을 쭉 뻗어주고 앉습니다 2. 그 상태로 발끝이 몸쪽을 향하게 당겨줍니다 3. 10초정도 그대로 버텨주다 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 먼저 의자에 편안하게 앉아줍니다 2. 그 상태로 발가락 앞부분에 힘을주고 뒤꿈치를 들어 올렸다 천천히 내려줍니다 3. 내려올때 발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 다시 들어 올려줍니다 4... 2020. 3. 12. 맥켄지 운동으로 목통증을 잡자!! 안녕하세요 오늘은 맥켄지 목운동에 대해서 알려드리겠습니다 요즘 컴퓨터 앞에서 오래 앉아서 일하시는 분들이 많으실텐데요 오래 잘못된 자세로 있으면 목에 통증이 오고 일자목 거북목 등이 생기게 되는데요 맥켄지 운동은 장소와 상관없이 편하고 쉽게 따라할수 있으니 시간을 조금 투자해서 따라하시면 좋으실꺼 같습니다 통증 완화를 위해 운동 할 때 통증을 느끼기 직전이나 통증을 막 느끼는 정도까지 운동한 후 압력을 완화하고 시작 자세로 돌아가야 한다. 그러나 경직을 위해 운동을 할 때에는 최대량의 움직임을 얻기 위해 손을 이용해서 부드럽게 그러나 확고하게 과 압력을 줌으로써 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있습니다 운동 후 항상 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지해야 합니다 2020. 2. 27. 집에서 간단히 할수있는 홈트레이닝 코어운동 플랭크!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 집에서 할수 있는 간단한 운동 플랭크에 대해서 설명해 드리겠습니다. 오늘 알려드릴 운동은 코어를 단련하는 플랭크입니다. 코어근육을 단련하면 운동수행능력을 높일수 있고 부상을 방지할수 있습니다. 몸의 중심된 근육을 펴주는 역활도 하기때문에 자세교정에도 도움이 됩니다 코어근육을 단련시켜야 한다라는 말을 주변에서 들으셨을수도 있으실텐데 코어근육이 무엇인지 어디근육을 말하는건지 생소하신분들도 있을겁니다. 우리의 몸에 중심이 되는 분위에 해당하는 근육을 코어근육이라고 합니다. 쉽게말해 몸 전체를 지탱하는 근육이라고 합니다. 1.양팔을어깨 너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 만들어주세요. 이 .. 2020. 2. 19. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
