쳐진 가슴 업시키는 가슴운동으로 탄력있는 몸매를 만들자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 가슴운동에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 가슴 운동 >

 

1. 팩덱 플라이

 

1. 어깨와 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어주고 앉아줍니다

 

2. 팔꿈치는 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 정중앙에 수평이 되도록해주고

겨드랑이에 힘을주어 패드를 가슴 안쪽으로 모아줍니다

 

3. 천천히 저항을 느끼면서 원위치로 돌아와줍니다

 

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

 

1. 벤치에 앉아서 팔을 가슴옆에 붙인고 덤벨을 들어줍니다

 

2. 벤치에 기대어 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 해주고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정해줍니다

 

3. 반원을 그리면서 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될때까지 덤벨을 내려줍니다

 

4. 겨드랑이에 힘을 주고 안아주듯이 반원을 그리면서 덤벨을 올려줍니다

 

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 가슴운동에 대해서 설명해드렸는데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^