운동만큼 중요한 다이어트 식습관 다이어트 성공을 위해서!!!

안녕하세요 오늘 날씨가 다시 추워졌네요
다들 따듯하게 입으시고요 오늘은 다이어트 할때에
식습관에 대해서 설명해드리겠습니다.

 

첫번째로 규칙적으로 먹자입니다.

공복은 인슐린이란것을 부르는데 지방을 불러냅니다.
그렇기 떄문에 다이어트를 하기 위해서는 인슐린을 죽여야 하는데요 인슐린을 많이 생성하지 않을려면 식사를 규칙적으로 해야 합니다 규칙적인 시간에 먹게 되면 같은 칼로리를 먹어도 뇌는 위기감을 느끼지 않고
인슐린을 생산하지 않는다고 합니다.

두번째는 절대로 1일 1식을 하지 말자입니다.

​언제부턴가 1일 1식 식사법이 유행하게 되었는데요
계속 공복이 길어지면 인슐린 분비량이 증가한다고 합니다.
같은 양을 먹게 되엉도 더 살이 찌는 역효과를 나타낼수 있는 것입니다 공복상태에 스트레스는 체중 증가에 기여하기 때문에 1일 1식은 몸에도 않좋고
다이어트 할때에 더 치명적이라고 생각합니다.

세번째는 음식을 천천히 먹자입니다.

​비만인 사람들을 보면 잘 씹지 않는 식습관을 가진 사람이 많은데요 식사 시간이 짧으면 포만감을 느끼기도 전에 많은 양의 음식을 섭취한다고 합니다 음식을 여러번 씹게되면 식욕을 조절하는 뇌 부위를 자극해 포만감을 자극 한다고 합니다 한번 식사 할때는 최소 15분 이상 식사를 하시는것을 추천합니다.

네번째는 야식을 피해야 합니다.
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직장일을 끝내고 야식을 많이들 찾으시는데요.
야식을 먹은 시각 이후에는 활동을 적게 하기 떄문에
모든것이 고스란히 체중 증가로 이어집니다
되도록 12시 이전에 잠을 자는 습관을 가지시면 좋겠습니다.

다섯번째는 고단백 음식을 먹자입니다.

​다이어트를 하기 위해서는 하루 섭취 칼로리를 줄여야 하고 탄수화물도 줄여야 합니다.
갑자기 이렇게 많은 양을 줄이게 되면 힘드실텐데
그것을 탄수화물이 아닌 단백질로 채워주시면 됩니다.
칼로리 걱정이 되신다면 고기 대신 계란 두부 콩 들을 드시면 됩니다.

여섯번째는 술자리를 피해야 합니다.

​지방 1g당 9kcal인데 알코올은 1g당 7kcal입니다.
술을 먹게 되면 안주도 먹고 안주와 술을 동시에 먹으면
​다이어트를 하시는분이라면 다음기회에
다이어트 시도를 기약하시는게 좋겠습니다.


오늘은 다이어트 할때 운동만큼 중요한 습관에 대해서 설명해 드렸습니다.
많은 분에게 도움 되셨으면 좋겠고 저는 더 좋은정보고 찾아뵙겠습니다.
오늘 하루도 좋은하루 되시길 바라면서 행복한 하루 보내십시요~!!