재활운동 브릿지 따라하기 쉬워요 집에서 쉽게따라해보자!!

오늘 알려드릴 운동은 브릿지입니다.
집에서도 간단히 할 수 있는 운동이고 처음 운동을 접하시는 분도 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.

위에 사진이 브릿지 운동에 자세인데요.
브릿지 운동은 둔근을 중심으로 골반 허리 등 허벅지 무릎 종아리를 동시에 단련시킬 수 있습니다.
이 운동을 통해 무릎 및 허리 통증을 조금이나마 감소시키거나 예방하실 수 있습니다.
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<브릿지 운동의 효과>​
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1. 자세 교정
2. 코어 근육 강화
3. 무릎 및 허리 통증 완화
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<브릿지 운동방법>​
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바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발 간격을 골반 정도 넓이로 벌려주시고
복근과 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리시고 30초 정도 버텨주시면 됩니다.
30초씩 3세트 정도 해주시면 좋습니다.
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오늘의 운동은 집에서 간단히 할수있는 운동인데요.
허리,골반,무릎 전체적인 코어근육을 키워주는 운동입니다. 조금 시간을 투자해서 건강한 몸을 만들면 좋겠습니다. 오늘도 좋은하루 보내시고 좋은정보로 계속 소통하는 블로그가 되겠습니다.