스텝퍼로 집에서 무릎 운동하자!!

안녕하세요 쑤통입니다

오늘은 집에서 할수있는 스텝퍼에 대해서

알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

스텝퍼란??

스텝퍼는 계단 오르내리기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어진 운동기구로

실내운동 기구입니다 무릎 운동에도 효과가 좋고 체지방감량, 근력운동의 운동효과를 가지고 있습니다

스텝퍼 운동방법

스텝퍼 운동을 하기전에 간단한 스트레칭 운동을 해줘 다리근육을 풀어주어 운동중 근육에

무리가 안오게 해야 합니다 스텝퍼는 무릎을 많이 사용하기 떄문에 스트레칭 없이 하게되면

무릎에 무리가 올수있습니다 스텝퍼 운동은 발판 위로 올라가서 계단을 오르는 것처럼 양발을

움직여 주면 되는데요 한쪽 발이 바닥에 닿기 전에 한쪽 발을 움직여 빠른 스텝으로 운동하면 좋습니다

이 동작만으로도 대퇴부의 근력강화, 대퇴부 지방제거, 심폐지구력을 증강시켜주는 효과가 있습니다

스텝퍼 운동후

스텝퍼 운동은 무릎과 관련되어 있어서 무리한 운동은 되려 무릎을 상하게 할수 있습니다

효과적으로 운동하고 싶으시면 운동 하기전, 하고나서 확실하게 관리를 해줘야 하는데요

운동전 간단하게 제자리 걷기를 하거나 국민체조 등 10분정도 몸을 풀어줘서 무릎에 갑자스런

힘이 들어가지 않게 해주어야 합니다 운동을 끝마치고 마무리 운동도 중요한데요 5분정도 천천히

걷기를 통해서 근육들을 정도 시켜주시면 좋습니다

안녕하세요 오늘은 집에서 편하게 할수있는 스텝퍼 운동에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 

찾아뵙겠습니다~^^