덤벨을 이용한 가슴운동 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

덤벨 가슴 운동

1. 덤벨 풀오버

1. 벤치에 머리와 허리를 제외한 등 상부를 고정시켜줍니다 

2. 누운 상태로 양손을 포개어 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치해줍니다

3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시켜주고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서 대흉근과 광배근을 이완시켜주면 양팔이 귀옆에 오는 지점까지 덤벨을 내려줍니다

4. 다시 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 원위치로 들어주고 동작을 반복해줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 덤벨 프레스 

1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 벌려서 발바닥을 바닥에 고정시키고 누워줍니다

2. 그 상태로 양쪽의 덤벨이 거의 닿을 떄까지 덤벨을 들어올려줍니다

3. 최고 지점에서 잠시 멈춘 다음 가슴의 긴장감을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 3. 덤벨 플라이

1. 덤벨을 들고 벤취에 누워 가슴 중앙부와 덤벨의 위치가 수직이 이루게 해줍니다

2. 그 상태로 어꺠를 사용하여 반원이 그려지도록 하여 가슴 근육이 늘어나느 듯한 자극을 받으면서 덤벨이 가슴과 평행을 이루도록 모아줍니다 

3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^