집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^

집에서 하는 하체운동

1. 스쿼트

1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다

2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다

3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다

4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 와이드 스쿼트

1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다

2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다

3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 

3. 스플릿 스쿼트

1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다

2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다

3. 내려갈때 허리가 굽지않고 무릎이 닿기 전까지 내려가줍니다

4. 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이를 살짝 뒤로뺴줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 따라하시고 

멋진몸매 만드셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^