현대인들의 고질병 일자목통증 원인알아보고 해결하자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 현대인들의 고질병인 일자목에 대해서 알려드리겠습니다

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

일자목 원인

일자목의 원인으로는 경추의 경우 척추 중에서도 움직임이 많아서 퇴행이 빠른편인데요 중자년층에서 많이 발견하게 됩니다. 대표적인 발생원인으로는 바르지 못한 자세와 이를 반복하는 나쁜생활습관입니다. 잘못된 자세라고 하면 현대인들은 오래도록 앉아있는 생활패턴이 있는데요 컴퓨터, 스마트폰 등을 사용하면서 고개를 숙이거나 모니터를 바라보며 머리를 앞으로 내밀는 자세는 경추에 상당한 압박을 주게 됩니다 이런 자세들이 반복되게 되면 목, 어깨 등에 근육이 긴장상태에 놓이게 됩니다 

일자목 증상은??

1. 목통증과 어꺠통증 팔저림 등의 증상이 나타나게 됩니다

2. 등뼈가 굽어짐에 따라 등 통증이 발생합니다

3. 뒷목이 뻐근해지는 증상과 쉽게 피로감이 찾아옵니다

4. 안압상승으로 안구건조증 유발

5. 뒷골이 자주 당기고 뻐근하다 

6. 머리가 상체에 비해 앞으로 나와있다

일자목에 좋은 스트레칭

1. 의자에 앉아 깍지 낀 손으로 뒷통수를 감싸줍니다

2. 그상태에서 코로 숨을 들이마쉬면서 양쪽 어깨를 활짝 펴면서 목을 뒤로 젖혀줍니다

3. 이번에는 반대로 고개를 숙이면서 목, 어깨 ,척추를 둥글게 말아줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 무릎을 끓은 상태에서 엉덩이를 팔꿈치에 완전히 붙여줍니다

2. 손바닥을 바닥에 붙인상태로 고개를 천천히 젖혀줍니다

3. 10초간 유지했다가 처음자세로 천천히 돌아와줍니다

4. 횟수는 5번 반복해줍니다

1. 배를 엎드린 상태로 손을 바닥에 짚어줍니다

2. 상체는 공중으로 들어주시고 무릎을 구부리고 발바닥은 천장을 향하게 해줍니다

3. 고개를 뒤로 젖히면서 1분간 자세를 유지해줍니다

4. 횟수는 3회 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 일자목에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^