우리몸에 필수 5대 영양소 알아보고 챙기자!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 우리몸에 필수 5대 영양소에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다

필수 5대 영양소

1. 탄수화물

탄수화물은 탄소 수소 산소의 세가지 원소로 구성되어 있는데요 우리 몸이 움직이는데 필요한 에너지를 공급해줍니다 전체 에너지 60% 이상을 내는 영양소와 소화과정을 통해서 포도당과 같은 단당류도 분해되고 호홉과정을 거쳐 에너지원을 만들어냅니다 탄수화물이 결핍되면 신경과민과 활력저하 저혈당 증상이 나타날수 있습니다 

2. 단백질

단백질은 여러 아미노산이 연결되어 만들어진 것입니다 우리 몸의 25%에 달하는 신체를 구성하고 있는 영양소로 단백질은 에너지원보다는 소화과정을 통하여 아미노산으로 분해됩니다 그 후에 다시 우리 몸에 필요한 단백질로 합성이 됩니다 단백질은 소고기,닭고기,돼지고기,생선,두부 등에 많이 포함되어 있습니다

3. 지방

지방은 외부 충격으로 부터 장기를 보호해주고 체온을 일정하게 유지시켜주는 역할을 하는 영양소입니다 많은 사람들이 지방이라고 하면 살이 찐다고 생각을 하는데 우리 뇌의 65%가 지방으로 이루어줘 있습니다 적은양으로 에너지를 낼수 있는 지방은 소모되는 양이 적으며 피하에 쌓이는 양은 많으므로 지나친 지방 섭취는 체중증가와 콜레스테롤 증가에 영향을 미치게 되므로 적당히 섭취해줘야 합니다

4. 무기질

무기질은 신체의 골격과 구조를 이루고 체내의 수분함량을 조절하는데요 무기질의 종류엔 캴슘,마그네슘,인,캴륨,아연,철,구리.아미노산 등의 많은 성분이 들어있는데요 체내 5%라는 적은 부분을 차지하고 있습니다 하지만 무기질이 부족하면 성장 발육에 지장을 준다고 합니다 무기질이 많이 섬유된 음식으로는 김,미역,다시다,우유,요구르트,멸치 등이 있습니다

5. 비타민

비타민은 면역력을 높여주고 해독 작용과 황산화 작용을 통하여 신체 내부의 독소를 제거해주는 역할을 해줍니다 결핍시 질병을 유발하기 때문에 비타민도 섭취를 잘해주셔야 합니다 

 

안녕하세요 오늘은 우리몸에 필수 5대 영양소에 대해서 알아봤는데요 많은분들이 보시고 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^