골반 통증의 원인 이것으로 해결하자!!!

안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서
오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

< 골반 틀어짐 원인 >

 

1. 다리를 자주 꼬는 습관

2. 한쪽에만 무게를 주어 앉거나 서있는 자세

3. 교통사고와 같은 외상으로 인한 후유증

 

4. 임신중 골반의 위치 변화

5. 출산후 잘못된 관리

 

< 골반 틀어짐 자가진단 >

 

1. 신발을 보면 한쪽만 심하게 닳는다

2. 가방을 한쪽으로 메고 어깨 높이가 비대칭이다

3. 팔짜 안짱걸음으로 걷는 버릇이 있다

4. 아랫배가 나오고 엉덩이가 크다

5. 치마나 바지가 한쪽으로 돌아간다

6. 오래 걸으면 엉치뻐가 아파서 힘들다

< 골반 스트레칭 >

1. 편안하게 천장을 보고 누워 줍니다

2. 다리를 몸쪽으로 들어서 무릎을 깍지를 끼고 잡아줍니다

3. 그 상태로 무릎을 최대한 가슴쪽으로 쭉 당겨줍니다

4. 횟수는 15초정도 버텨주시고 양쪽 3세트 실시해줍니다

1. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다

2. 엉덩이를 바닥방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가
공증으로 뜨지 않도록 주의합니다

3. 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어줍니다

4. 그 상태로 10초 정도 유지하고 호홉을 천천히 한후
다리를 바꿔 반복해줍니다

5. 횟수는 10초씩 양쪽 3세트 실시해주시면 됩니다

안녕하세요 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려 드렸는데요 하루 8시간 이상 책상에서 업무를 보거나 공부를 하는 직장인이나 학생등은 엉덩이의 뻐근한 느낌이나 허리통증을 느낀분들이 많을텐데 간단한 스트레칭으로 건강하셨으면 해서 글을 쓰게 되었습니다
오늘도 좋은 하루 보내시고
저는 더 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다~^^