가슴운동5 덤벨을 이용한 가슴운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 가슴 운동 1. 덤벨 풀오버 1. 벤치에 머리와 허리를 제외한 등 상부를 고정시켜줍니다 2. 누운 상태로 양손을 포개어 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치해줍니다 3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시켜주고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서 대흉근과 광배근을 이완시켜주면 양팔이 귀옆에 오는 지점까지 덤벨을 내려줍니다 4. 다시 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 원위치로 들어주고 동작을 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 프레스 1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 벌려서 발바닥을 바닥에 고정시키고 누워줍니다 2. 그 상태로 양쪽의 덤벨이 거의 닿을 떄까지 .. 2021. 2. 8. 집에서 하는 간편한 운동해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 천장을 보고 누운상태로 무릎을 살짝 구부려줍니다 2. 머리뒤로 깍지를 끼고 천장을 보고 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 호홉을 들어마시면서 처음자세로 돌아가고 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 바닥에 대주고 푸쉬업자세를 잡아줍니다 2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 더 벌리고 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 내려가줍니다 3. 내려갔다 올라오면서 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 엎드려주는데 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되주게 엎드려줍니다 2. 시선은 바닥을 봐주고 전신에 자극을 느.. 2020. 7. 9. 집에서 푸쉬업으로 상체운동하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 상체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엉덩이를 높게들고 양손을 바닥에 짚어줍니다 2. 푸쉬업 자세를 하고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 어깨의 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치를 앞에두고 어깨넓이로 벌려 잡아줍니다 2. 숨을 들이마시면서 가슴이 벤치에 닿기 직전까지 내려갔다가 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 상체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다 2020. 7. 6. 쳐진 가슴 업시키는 가슴운동으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 가슴운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팩덱 플라이 1. 어깨와 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어주고 앉아줍니다 2. 팔꿈치는 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 정중앙에 수평이 되도록해주고 겨드랑이에 힘을주어 패드를 가슴 안쪽으로 모아줍니다 3. 천천히 저항을 느끼면서 원위치로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 앉아서 팔을 가슴옆에 붙인고 덤벨을 들어줍니다 2. 벤치에 기대어 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 해주고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정해줍니다 3. 반원을 그리면서 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될때까지 덤벨을 내려줍니다 4. 겨드랑이에 힘을 주고 안아주듯이 반원을 그리.. 2020. 4. 28. 간편하게 할수있는 여자근력 운동하고 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 여자근력운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 하이니 1. 다리를 어깨 넓이로 서줍니다 2. 무릎을 최대한 올려 가슴까지 올려줍니다 3. 다리를 교차하면서 빠르게 올렸다 내렸다 반복해줍니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 2. 니 푸시업 1. 두손을 어깨넓이보다 바닥에 놓아주시고 무릎을 대고 엎드려줍니다 2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려줍니다 3. 바닥을 민다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을주고 밀어주면서 올라옵니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 할수있는 여자근력운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾.. 2020. 4. 24. 이전 1 다음
