덤벨운동7 덤벨 삼두운동으로 두꺼운 팔만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 팔운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 삼두운동 1. 덤벨 킥백 1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 올려줍니다 2. 시선을 정면 또는 아랫쪽을 바라봐주고 허리를 곧게 펴줍니다 3. 바닥과 수평이 되도록 엎드려주고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 4. 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다 5. 팔꿈치는 계속 고정을 한 상태로 천천히 팔 아래 부분만 들어올려줍니다 6. 덤벨을 들어올렸다 반복해주고 15회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시켜주고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 .. 2021. 3. 22. 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 덤벨 등운동 1. 벤트오버 덤벨로우 1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아줍니다 2. 두발을 어깨너비 정도 벌려 서주고 무릎을 살짝 구부리고 등을 아치형태로 만들어 45도 정도 상반신을 숙여줍니다 3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 해주시고 복부에 힘을 줍니다 4. 덤벨을 하복부 방향으로 잡아당겨주며 광배근을 수축시켜줍니다 5. 광배근에 집중하며 팔을 서서히 내려 원래 자세로 돌아와줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 원암 덤벨로우 1. 한쪽 팔과 같은 방향 다리를 벤치에 올려주고 덤벨을 다른쪽 손으로 들어올려줍니다 2. 이떄 허리를 곧게 편 상태로 벤치에 고정시킨 팔로 상체 높이.. 2021. 2. 9. 덤벨을 이용한 가슴운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 가슴 운동 1. 덤벨 풀오버 1. 벤치에 머리와 허리를 제외한 등 상부를 고정시켜줍니다 2. 누운 상태로 양손을 포개어 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치해줍니다 3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시켜주고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서 대흉근과 광배근을 이완시켜주면 양팔이 귀옆에 오는 지점까지 덤벨을 내려줍니다 4. 다시 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 원위치로 들어주고 동작을 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 프레스 1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 벌려서 발바닥을 바닥에 고정시키고 누워줍니다 2. 그 상태로 양쪽의 덤벨이 거의 닿을 떄까지 .. 2021. 2. 8. 어깨넓어지는운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어꺠넓어지는운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨 넓어지는 운동 1. 바르게 서서 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 해줍니다2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올려줍니다3. 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 먼저 발을 어깨너비 정도로 벌려주고 덤벨을 허벅지 쪽 앞쪽에 위치해줍니다2. 팔꿈치를 약간 구부려준 뒤 덤벨을 어꺠 높이만큼 들어올려줍니다3. 긴장감을 유지하기 위해 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다오늘도 좋은.. 2021. 1. 27. 아령운동으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 아령운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 쭉빼주고 아령을 쥔 두손이 아래를 향하게 해주고 잡아줍니다 2. 상체를 아래로 낮추어 허리가 일직선이 되게끔 해주고 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 3. 그상태로 천천히 몸을 일으켜서 바른자세를 취해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 다리는 넓게 벌려주고 무릎을 굽혀주고 아령을 잡아줍니다 2. 허리를 펴주는 동시에 아령을 팔을 굽혀서 아령을 들어줍니다 3. 몸을 완전히 일으키면서 동시에 팔을 완전히 펴줍니다 4. 횟수는 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 아령운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시.. 2020. 6. 4. 이전 1 2 다음
