뱃살14 일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다 일어서서 복근운동법 1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게.. 2021. 5. 13. 뱃살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바닥에 누워서 양쪽귀에 손을 붙혀주고 상체와 하체를 들어올려줍니다 2. 자세를 유지하고 왼쪽무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎과 상체를 오른쪽으로 해주시면 됩니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 상체를 고정해줍니다 2. 양손으로 중심을 잡고 왼쪽무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨줍니다 3. 다시 원위치로 갔다가 오른쪽 무릎도 당겨줬다가를 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 .. 2020. 8. 13. 복근운동 케이블 크런치로 복근만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 케이블 크런치는 케이블을 이용해 복직근을 발달시키는 운동법입니다 복직근이 주요 강화 운동이지만 코어근육과 외복사근도 자극이 됩니다 1. 바르게 서서 로프를 케이블 상단에 연결해 잡아줍니다 2. 무릎을 꿇어주고 90도가 되도록 해주고 어깨위쪽으로 로프를 위치해줍니다 3. 복근의 힘을 사용하여 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 당겨줍니다 4. 복근에 힘을 풀지말고 천천히 다시 처음자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘부터 장마시작이라는데 다들 운전조심하시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 24. 옆구리 살빼는 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 앉아준 상태로 상체를 살짝 뒤로 젖혀주고 무릎을 살짝 굽혀 다리를 들어올려줍니다 2. 이 상태로 두 손바닥을 맞대고 좌우로 번갈아 가면서 바닥을 찔러주듯이 손을 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 오른손으로 바닥을 짚어주고 왼손은 머리 옆에 놔주고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다 2. 이상태로 왼쪽 다리를 위로 올려주면서 손도 같이 쭉 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 오른손으로 바닥을 짚어주고 왼손으로 머리 옆에 놔주고 몸이 바닥에 않닿게 뻗어줍니다 2. 이 상태에서 상체를 아래로 숙여 시선이 바닥을 향하게 해줍니다 3. 횟.. 2020. 6. 21. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 이전 1 2 3 다음
