뱃살14 스트레스 받는 뱃살 복근운동 힐터치로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 힐터치 운동을 알려드릴껀데 처음들으시는 분들이 많으실꺼 같아서 간단히 설명해드리겠습니다 힐터치 운동법은 이름 그래로 발뒤꿈치를 터치하는 운동인데요 복부 근력을 키우는 운동으로 복부에서도 옆구리 군살을 빼는데 도움이 되는 운동이고 집에서 간편하게 할수 있는 운동법입니다. 1. 힐 터치 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워줍니다 2. 두손은 어깨넓이보다 조금 더 벌려주고 어깨를 들어올려줍니다 3. 손은 들어올려 팔이 일직선이 되도록 만들어주고 복근의 힘을주어 양쪽으로 번갈아가며 손으로 발을 터치해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대.. 2020. 4. 30. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 뱃살빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 머리뒤로 하고 서줍니다 2. 다리를 구부려 올리고 팔꿈치를 몸 옆쪽으로 닿게 해줍니다 3. 양쪽 번갈아가면서 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시합니다 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 머리부터 상체를 천천히 옆으로 쓰러트려줍니다 3. 중앙으로 돌아오면 반대쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 꾸준히 하셔서 많은분들이 멋진 몸매 만들면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 4. 7. 볼때마다 스트레스인 뱃살 바이시클 크런치로 없애버리자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 잘못된 자세 바른자세를 안하게 되면 지방은 혈액 속에 분해가 되는데요 잘못된 자세를 하게 되면 림프순환이 원활하지 못해서 살이 찌게 됩니다 2. 과도한 음식 섭취 사람들은 자신에 맞는 기초대사량이 있는데 기준보다 더 많은 열량을 섭취하게 되면 지방으로 살이 축척됩니다 과도한 칼로리 섭취는 살찌는데 주범입니다 3. 활동량 불량 활동량이 불량해지고 잘못된 생활습관은 균형잡힌 생활습관이 깨지고 신체 전체부위에 살이 증가할수 있습니다 1. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 눕습니다 2. 무릎은 굽힌상태로 들어올려줍니다 3. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽무릎은 터치해줍.. 2020. 3. 21. 꼴보기 싫은 옆구리살은 사이드 플랭크로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 과다한 섭취 사람마다 하루의 필요한 기초대사량이 정해져있는데요 기초대사량보다 높은 칼로리를 섭취하고 활동량이 적게되면 지방으로 축척되어서 살이 찌게 됩니다 특히 혈액이 잘 분해안되는 허벅지 엉덩이 옆구리등이 더 살찌기 쉽습니다 사이드 플랭크 1. 옆으로 누워서 양발을 모아둔후 어깨를 고정시키고 팔꿈치를 바닥에 대줍니다 2. 어깨 아래에 팔꿈치가 일직선이 되게 해줍니다 3. 골반을 위로 올려주고 몸전체가 일직선을 유지할수 있도록 해줍니다 4. 횟수는 30초씩 5회 실시해줍니다 1. 체중감량의 효과 2. 균형감각의 항상 3. 허리통증의.. 2020. 3. 16. 이전 1 2 3 다음
