복근14 뱃살빼는 최고의 운동방법! 뱃살 빼는 운동 1. 플러터 킥 1. 양 손을 엉덩이 아래에 깐다. 2. 양발을 약 10도 정도 높이로 들어올려준다. 3. 수영장 발차기를 하듯 위아래로 움직여준다. 4. 1분씩 3세트 실시해준다. 2. 히프 레그 레이즈 1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 모아 바닥에서 수직 상태로 들어준다. 2. 호홉을 들이마시면서 바닥 가까이 다리를 내렸다가 호홉을 내쉬면서 하복부의 긴장을 유지한 상태로 다리를 바닥에서 90도 상태까지 들어줍니다. 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다. 3. 시저 크로스 1. 바닥에 누워 등과 허리를 밀착시켜줍니다 2. 천장을 향해 다리를 쭉뻗어줍니다 3. 발끝에 힘을 주고 허벅지를 넓게 벌려줍니다 4. 허벅지 안쪽을 늘려준다는 느낌으로 최대한 벌리면서 복부긴장을 유지한체 하체힘.. 2022. 5. 28. 일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다 일어서서 복근운동법 1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게.. 2021. 5. 13. 11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^ 11자 복근 운동법!! 1. 시티드 니업 1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다 2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. .. 2021. 4. 1. 집에서 복근 만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 복근 운동 1. 천장을 보고 누워 양손에 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다 2. 머리는 바닥에 들어올리는 다리는 직각으로 구부려 줍니다 3. 몸통을 좌우로 비틀면서 왼쪽무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다 4. 원상태로 돌아오면서 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 매트에 엎드려 오른쪽 무르을 당기셔서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치 시켜줍니다 2. 원위치로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다 3. 다리를 교차하면서 30초 3세트 실시해줍니다 1. 앉아서 팔은 엉덩이보다 10cm 뒤로 둡니다 2. 발을 살짝 구부리고 아랫배를 굼뱅이처럼 말듯이 올려.. 2021. 2. 17. 여자 상체운동 집에서 복근만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편히 할수있는 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다2. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 다리를 들어올려줍니다3. 그다음 처천히 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 상체와 하체가 더욱 가까이 만날수록 운동강도가 증가한다2. 운동강도가 강한 운동이므로 허리디스크 환자나 몸이 아픈사람은 참고하여야 한다3. 숨을 참은상태에서 들어올리면 더욱 운동을 효과적으로 할수있다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 따라할수있는복근운동에 대해서 .. 2021. 1. 26. 이전 1 2 3 다음
