복근운동17 집에서 홈트레이닝으로 멋진몸매 만들어보자! 안녕하세요 오늘은 홈트레이닝에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 홈트레이닝 운동방법 1. 덤벨이나 바벨등과 같은 기구를 사용하고 기구가 없으면 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,런지,스쿼트 등의 운동을 해줍니다 2. 홈트레이닝 운동법을 시행할때 어느 한부위만을 이용한 운동말고 부위별로 나눠서 운동해주는게 좋습니다 3. 계획표를 세우고 운동횟수를 기록합니다 운동을 하는횟수와 연습결과 등을 기록하며 꾸준하게 해나가는 것이 좋습니다 4. 여러번 반복 운동을 해줍니다 처음하실때는 운동강도를 낮게 하여 여려번 반복해주고 점차 강도를 높여주는게 좋습니다 근력운동을 처음부터 무리하게 힘든 자세로 하면 좋은 운동효과를 기대할수 없습니다 홈트레이닝 운동강도 증가시키기 1. 운동의 반복횟수를 늘리거나 운.. 2021. 5. 28. 여자 뱃살빼는 방법 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살찌는 이유 1. 스트레스 스트레스를 계속 받게되면 혈액내의 포도당이 증가하면서 복부 주변에 지방이 쌓이기 좋은 체질이 되는데요 스트레스가 단순 만병의 근원이 아니라 뱃살의 근원이 되기도 합니다 2. 식습관 뱃살의 원인중 가장 많은 문제가 식습관인데요 많은 현대인들은 인스턴트 음식과 과식에 노출되어있는데요 특히 짜고 맵고 강한 입맛에 길들여져 있어서 고열량 음식을 섭취하는 일들이 많아졌습니다 에너지를 지방화 시켜서 복부에 차곡차곡 축적시킨다는 것을 명심하십시요 3. 수면부족 적정수면시간은 7~8시간의 수면을 취하지 못하면 비만과 연관이 있다는 연구가 많이 발표되었는데요 수면과 비만은 상관관계가 있습니다. 우리.. 2021. 3. 11. 아랫배 빼는 운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 아랫배 빼는 운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배 나오는 이유 1. 잘못된 식습관 잘못된 식습관은 급격하게 많은 양의 칼로리를 섭취하면서 지방세포가 몸 전체로 분배되지 못해서 기능적으로 가장 빠르게 저장할수 있는 복부 주변에 축적이 되는데요 같은 양을 먹더라도 여러번 나누어 먹는 것이 중요합니다 특히 술은 최대한 안먹는것이 좋은데요 술을 먹으면 분해되지 않은 지방산들이 다시 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 됩니다 술을 금지하고 식습관을 개선하는 것이 올챙이 배를 줄이는데 좋습니다 아랫배 빼는 운동 1. 바닥에 편하게 누워준후 두다리가 바닥에 닿지 않게 들어올려줍니다 2. 머리에 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치와 다리를 구부린 왼쪽 무플이 서.. 2021. 3. 5. 집에서 복근 만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 복근 운동 1. 천장을 보고 누워 양손에 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다 2. 머리는 바닥에 들어올리는 다리는 직각으로 구부려 줍니다 3. 몸통을 좌우로 비틀면서 왼쪽무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다 4. 원상태로 돌아오면서 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 매트에 엎드려 오른쪽 무르을 당기셔서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치 시켜줍니다 2. 원위치로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다 3. 다리를 교차하면서 30초 3세트 실시해줍니다 1. 앉아서 팔은 엉덩이보다 10cm 뒤로 둡니다 2. 발을 살짝 구부리고 아랫배를 굼뱅이처럼 말듯이 올려.. 2021. 2. 17. 여자 상체운동 집에서 복근만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편히 할수있는 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다2. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 다리를 들어올려줍니다3. 그다음 처천히 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 상체와 하체가 더욱 가까이 만날수록 운동강도가 증가한다2. 운동강도가 강한 운동이므로 허리디스크 환자나 몸이 아픈사람은 참고하여야 한다3. 숨을 참은상태에서 들어올리면 더욱 운동을 효과적으로 할수있다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 따라할수있는복근운동에 대해서 .. 2021. 1. 26. 이전 1 2 3 4 다음
