어깨 스트레칭6 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 어깨통증 원인과 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증 원인과 스트레칭에 대해 설명해드리겠습니다 근막동통 중후군은 근육을 둘러싸고 있는 근막과 근육에 딱딱한 통증유발점이 생기면서 나타나는 질환입니다 장시간 올바르지 못한 자세나 근육이 과도하게 수축되어서 혈류 순환장애를 일으켜 발생합니다 1.일정부위를 누르면 심한 통증이 느껴진다 2.몸이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다 3. 갑자기 목이 잘돌아가지 않는다 4. 사무업무도중 결리는 경우가 잦아진다 1. 앉아서 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이 쪽을 잡아줍니다 3. 힘을주어 45도 정도 지그시 눌러주고 30초간 유지해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1세트로 총.. 2020. 4. 15. 어깨통증 회전근개파열 원인 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 노화로 인한 퇴행성 변화 2. 무거운 물건을 지속적 운반 3. 어깨를 무리하게 사용 4. 스포츠 활동으로 인한 근육손상 1. 밤이 되면 통증이 더 심해진다 2. 팔을 옆으로 들어올리때 통증이 있다 3. 아침에 일어났을때 팔이 잘안올라간다 4. 찬곳에 가면 시리고 아프다 5. 어깨에 뭔가 걸리는 느낌이 든다 1. 문에 밴드를 고정시키고 한손으로 잡아줍니다 2. 밴드가 팽팽해지도록 거리를 만들어주시고 팔을 90도로 구부립니다 3. 팔꿈치와 어깨를 고정시키고 밴드를 바깥쪽으로 당겨줍니다 4. 횟수는 15회로 양쪽 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 먼저 가벼운 중.. 2020. 4. 11. 어깨통증 어깨충돌중후군 원인과 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 어깨를 움직일때 팔뼈와 어깨뼈가 부딪히면서 통증이 일어나는 질환이며 40대에서 50대 이후로 자주 발생합니다 1. 노화로 인한 퇴행성 변화 2. 어깨를 많이 사용하는 사람한테 발생 3. 팔을 자주 들어올리는 직업을 가진 경우 4. 급격한 스트레스로 회전근개의 섬유화 1. 어깨 부근이 쑤시거나 뻐근한 통증발생 2. 통증으로 인해 옷을 입고 벗을때 제한 3. 밤에 어깨통증이 심해져 자다 깨는 증상 발생 4. 어깨를 돌릴때 속에서 뭔가 걸리는 느낌이 들고 삐걱거리는 연발음이 있다 1. 상체를 바르게 하고 서줍니다 2. 수.. 2020. 4. 1. 어깨통증에 영향을 주는 대원근 스트레칭 따라하고 통증을 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증을 유발하는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 대원근은 어깨뼈인 바깥쪽에 있는데요 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗는 경우 많이 사용되는 근육입니다 일상생활에서 보면 야구공을 던지는 동작, 테니스 서브할때 동작, 운전중 핸들을 잡고 외회전 시킬때 일어납니다 1. 가만히 있는데 어깨부근이 욱씬거린다 2. 팔을 옆이나 앞으로 들어올렸을때 통증이 발생한다 3. 뒷짐졌을때 통증 발생 4. 잠잘때 아파서 숙면취하기 어려움 1. 팔을 위로 들어올려 등 뒤쪽으로 팔꿈치를 접어줍니다 2. 접어준 팔꿈치를 잡아주고 아래방향으로 천천히 내려줍니다 3. 15초동안 유지해주시고 다시 제자리로 돌아와줍니다 4.. 2020. 3. 29. 이전 1 2 다음
