재활6 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 골반틀어짐 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 하이힐, 다리 꼬는 습관 2. 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑 넣는 습관 3. 잘못된 산후조리 4. 선천적인 요인 5. 체형의 불균형 1. 다리저림과 허리통증 발생 2. 어깨, 엉덩이 비대칭과 짝다리 증상 3. 다리가 휘어지고 고관절 장애 4. 골반과 다리 무릎 통증 발생 5. 척추가 휘어짐 1. 바닥에 앉아서 다리를 교차해서 앉아줍니다 2. 오른쪽 허벅지 위에 왼발을 올려서 오른쪽 엉덩이에 최대한 가깝게 하고 왼쪽 엉덩이에는 오른쪽 발목을 붙이도록 해줍니다 3. 허리를 곧게 수직으로 펴주고 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다 4. 30초간 유지해.. 2020. 4. 16. 무릎통증 간단한 운동으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 무릎에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 무릎의 통증의 원인은 갑작스러운 무리한 야외활동에 의해 나타나는 경우가 많은데요 잘못하면 퇴행성 관절염으로 악화될 가능성도 있습니다 대표적인 질환으로는 반월연골판 파열이 입니다 반월 연골판이란 허벅지와 종아리뼈 사이의 위치한 반달모양의 연골인데요 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 일종의 쿠션역활을 해줍니다 연골과 인대는 한번 손상되면 저절로 재생되지 않기 때문에 미리 간단한 운동으로 건강을 지키시면 좋겠습니다 먼저 의자에 앉은 상태로 처음에 무릎을 직각으로 발을 표면에 댄 상태로 시작해서 무릎을 곱게 펴줍니다 이 상태로 10초 가량 허벅지 앞쪽 대퇴근에 힘을 준 상태로 지탱.. 2020. 2. 28. 허리통증에 좋은 음식!! 안녕하세요 오늘은 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은 음식을 소개드릴려고 합니다 첫번째 멸치 멸치가 캴슘이 풍부하다는 것은 많은 분들이 아실텐데요 멸치는 캴슘 뿐만 아니라 신경안전을 돕는 아연과 트립토판이 들어있는데요 허리통증을 느끼신 분들은 멸치는 효과적인 음식입니다 두번째 표고버섯 표고버섯에는 캴슘과 인이 풍부하게 들어있다고 하는데요 허리의 건강에 도움을 주는 비타민D도 들어있어서 허리 안좋으신분에게 추천드리고 싶은 음식입니다 세번째 우유 우유에는 비타민D가 들어있는데요 비타민D는 캴슘대사 조절하고 농도의 항상의 유지해 뼈 건강에 좋은 음식입니다 네번째 두부 두부이는 많은 캴슘과 단백질이 포함되어 있다는데요 단백질과 캴슘은 성장기 어린아이는 건강한 골격을 형성하는데 도움이 되고요 노화가 오.. 2020. 2. 25. 이전 1 2 다음
