재활운동11 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 기구가 필요없는 등운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가 일자가 되도록 엎드려줍니다 2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다 3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다 2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다 2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다 3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 .. 2020. 5. 5. 굽은등 원인 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 청소년기 원인 급성장 시기의 자세불량 2. 노인성 원인 퇴행성 변화와 근력약화,압박골절 1. 일자목 목이 앞으로 나가게 되어 머리의 무게중심이 전방으로 이동하면서 등이 굽게 됩니다 2. 족관절의 불균형 아치가 무너지게 되면서 골반전방경사가 나타나게 되면서 그에 대한 보상작용으로 등이 굽어집니다 1. 벽에 바른자세로 선채로 다리를 앞으로 내밀어 줍니다 2. 복부와 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다 3. 팔은 벽에 직각이 되도록 해주시고 벽에 붙혀줍니다 4. 허리가 뜨지 않게 양팔만 위아래로 천천히 움직여줍니다 5. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 5. 3. 허리에 좋은 슈퍼맨자세 하루에 1분만 투자하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 오늘 알려드릴 운동은 슈퍼맨운동인데요 허리를 훈련시키고 강화시키는 가장 간단한 운동인데요 특별한 장비가 필요 없는 허리에 효과적인 운동입니다 매우 힘들어 보이지만 다른 운동에 비해 추간디스크에 적은 부하가 집중되므로 부상위험 없이 운동을 하실수 있습니다 1. 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다 2. 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공증으로 들어올리고 허리 근육을 긴장시키며 팔과 다리를 서로 평행이 되게 유지해줍니다 3. 그상태로 2초~3초정도 버티시고 천천히 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다 이렇게 1분간 반복해주시면 됩니다 슈퍼맨 운동은 엉덩이 등 .. 2020. 2. 26. 허리에 좋은 맥켄지 운동법!! 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드릴려고 합니다. 허리디스크를 예방하는데도 좋은 운동법이고 아주 쉽게 따라할수있는 운동법이라 꾸준히 해주셔서 건강한 허리를 만드시길 바라겠습니다. 맥켄지 운동이 무엇인지 모르시는분들을 위해 간단하게 알려드리고 시작하겠습니다. 학생이나 직장인분들은 하루중에 앉아있는 시간이 매우 많습니다. 또한 운전을 오래하시는 분께서는 허리에 부담이 많이 가게되어 언젠가는 손상을 입을 확률이 많이 높아집니다. 집에서도 소파에 앉는것도 아니고 눕는것도 아닌 자세를 하게 되면 허리디스크에 위험이 매우 높아집니다. 이런 허리디스크를 예방하기위해 맥켄지운동법이 매우 유명해졌습니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동으로 근육을 풀고 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는게 목적입니다. 주의하실점 1. 허리 통증의.. 2020. 2. 20. 이전 1 2 3 다음
