코어강화10 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 균형있는 몸매 만드는 코어운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 코어운동이란 코어는 중신부 핵을 의미하는데요 우리몸의 중심을 잡아주는 중심부위를 단련하는 운동입니다 대표적으로 복부와,엉덩이 등근육을 코어라고 합니다 코어 운동 1. 사이드 플랭크 1. 다리, 골반, 척추, 머리를 일자로 만들고 옆으로 팔을 기대어준다 2. 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 위치해주고 견갑골이 가운대로 모이지 않게 어깨를 밀어 바닥을 미는 느낌으로 버텨준다 3. 몸이 일직선이 되고 엉덩이가 아래로 처지게 하지 않는다 4. 횟수는 30초 5세트 실시해준다 2. 힙브릿지 1. 편안한 자세로 바닥에 누워줍니다 2. 두손은 골반옆에 두고 다리는 골반너비만큼 벌리고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 고정시켜줍.. 2021. 2. 26. 코어강화 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^ 코어 근육이란?? 코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요 코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다 코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다 코어 운동 1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요 ]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다 3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다 4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍.. 2021. 2. 19. 코어운동 종류와 운동효과 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 코어근육에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 코어근육이란?? 우리 신체를 구성하는 근육중에서 중심이 되는 복부와 엉덩이,허리,허벅지를 포함하여 상,하체에 걸쳐 심부 깊은곳까지 고르게 분포되어 있는 근육을 말하는데요. 이 근육들로 인해 신체 벨런스를 유지해주어 우리몸에 중요한 역할을 해줍니다. 그래서 척추질환을 예방하는데 필요한 근육으로 환자들은 재발 방지를 위해서라면 코어운동을 해주시면 좋습니다 코어 운동 종류 1. 브릿지 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시키는데 효과적인데요 무릎부터 머리까지 일직선이 될수 있게 해주고 몸을 들어오릴떄 허리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 끌어올려줍니다 엉덩이의 긴장이 풀리지 않도록 신경써줍니다 2. 플랭크 플랭크는 전신코어운동으로 바닥에.. 2021. 2. 2. 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 이전 1 2 다음
