코어강화10 전신코어강화 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신코어 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양팔을 어깨너비로 벌려주고 어깨와 일직선이 되도록바닥에 팔을 지탱해줍니다 2. 배로 몸을 강하게 지탱하면서 골반이 틀어지지 않을정도로 다리 한쪽을 뒤로 차올려줍니다 3. 다시 천천히 다리를 처음자세로 돌아와주고 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 발은 어깨너비로 벌려줍니다 2. 바닥에 위치한 발과 어깨의 뒷면은 바닥에 고정해주고 엉덩이 힘으로 몸을 서서히 올려줍니다 3. 올라간 상태로 5초간 유지하다 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보.. 2020. 8. 12. 전신운동 버피테스트 운동으로 한방에 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 버피테스트에 대해서 알려드리겠습니다 버피테스트는 미국 인체생리학자 로얄 허들스톤 버피가 건강 신체측정을 하기위해 만들어졌는데요 미군의 특수부대 체력강화를 위한 체조로 포함되면서 널리 알려지게 되었습니다 전신근육을 사용하는 운동으로 유산소+무산소 운동의 효과가 있고 최단시간에 최고의 칼로리를 소모합니다 1. 먼저 허리를 곱게펴고 서서 준비 자세를 취해줍니다 2. 다음 상체를 숙여 양손을 바닥을 짚으면서 앉아줍니다 3. 쭈구려 앉아있던 양다리를 뒤쪽으로 점프하듯 뻗어 푸쉬업자세를 취해줍니다 4. 다시 다리를 앞쪽으로 당기면서 웅크린자세로 돌아와줍니다 5. 웅크린자세에서 점프하면서 일어나는.. 2020. 5. 27. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 허리에 좋은 슈퍼맨자세 하루에 1분만 투자하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 오늘 알려드릴 운동은 슈퍼맨운동인데요 허리를 훈련시키고 강화시키는 가장 간단한 운동인데요 특별한 장비가 필요 없는 허리에 효과적인 운동입니다 매우 힘들어 보이지만 다른 운동에 비해 추간디스크에 적은 부하가 집중되므로 부상위험 없이 운동을 하실수 있습니다 1. 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다 2. 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공증으로 들어올리고 허리 근육을 긴장시키며 팔과 다리를 서로 평행이 되게 유지해줍니다 3. 그상태로 2초~3초정도 버티시고 천천히 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다 이렇게 1분간 반복해주시면 됩니다 슈퍼맨 운동은 엉덩이 등 .. 2020. 2. 26. 재활운동 브릿지 따라하기 쉬워요 집에서 쉽게따라해보자!! 오늘 알려드릴 운동은 브릿지입니다. 집에서도 간단히 할 수 있는 운동이고 처음 운동을 접하시는 분도 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 위에 사진이 브릿지 운동에 자세인데요. 브릿지 운동은 둔근을 중심으로 골반 허리 등 허벅지 무릎 종아리를 동시에 단련시킬 수 있습니다. 이 운동을 통해 무릎 및 허리 통증을 조금이나마 감소시키거나 예방하실 수 있습니다. 1. 자세 교정 2. 코어 근육 강화 3. 무릎 및 허리 통증 완화 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발 간격을 골반 정도 넓이로 벌려주시고 복근과 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리시고 30초 정도 버텨주시면 됩니다. 30초씩 3세트 정도 해주시면 좋습니다. 오늘의 운동은 집에서 간단히 할수있는 운동인데요. 허리.. 2020. 2. 18. 이전 1 2 다음
