통증완화8 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 무릎 관절에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시길 바라겠습니다~^^ 무릎관절에 좋은음식 1. 콩과 두부 콩과 두부는 같은 식물성 단백질로 함량이 높은 음식입니다 두부속에 들어있는 캴숨은 뼈를 튼튼하고 단단하게 만드는 역활을 해주는데요 두부 속 단백질 성분이 골격형성에도 도움을 주어 골다공증 예방에 도움을 줍니다 무릎관절연골에 더할 나위 없이 좋은 식품입니다 2. 아몬드 아몬드는 캴숨, 마그네슘, 오매가3가 풍부하게 들어있어 뼈건강에 좋고 뼈가 약해지는 임산분,갱년기 여성분들의 골밀도 항상에도 도움을 줍니다 3. 등푸른생선 등푸른 생선은 두뇌발달과 피를 맗게 해주는 효과로 알려져 있는데요 무릎관절연골에도 좋은 DHC성분과 오메가3가 풍부해 관절염을 예방하고 통증.. 2021. 4. 9. 손목통증 손목터널증후군 원인과 운동방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목터널증후군에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 손목통증과 저림현상 2. 손의 힘이 약해짐 3. 손의 무감각 4. 손끝이 시리고 저림 5. 정교한 손동작이 어렵다 1. 손목의 골절이나 탈구의 후유증 2. 감염,류마티스,관절염,통풍 등의 원인 3. 손목을 자주 사용하는 반복적인 노동 1. 손목을 위아래로 15초간 꺽어줍니다 2. 손목을 좌우로 15초간 꺽어줍니다 3. 주먹을 져준 상태로 손목을 회전시켜줍니다 1. 손가락 관절을 접었다 펴주면서 반복하는 운동을 해줍니다 2. 주먹을 져준 상태로 손목을 좌우로 움직여 꺽어줍니다 3. 자신의 손에 맞는 가벼운 공을 3분간 쥐어.. 2020. 5. 14. 척추측만증 원인과 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 척추측만증에 대해서 알려드리겠습니다 척추 측만증은 C자형 또는 S자형으로 척추가 휘어져 있는 증상을 말하는데요 정상적인 척추는 정면에서 보았을때 일자로 되어있지만 척추측만증은 척추가 반듯하지 않은 모양으로 휘어져 있습니다 1. 다리를 꼬고 앉는것이 훨씬 편하다 2. 양쪽 어깨가 비대칭이다 3. 똑바로 누웠을때 팔과 다리 길이가 서로 다르다 4. 양쪽 골반의 높이가 다르다 5. 치마가 한쪽으로만 자꾸 돌아간다 6. 구두 굽이 한쪽만 닮는다 1. 컴퓨터 모니터는 눈높이 맞추도록 한다 2. 천장을 보고 바로자는 습관을 가진다 3. 의자에 앉을때 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게.. 2020. 3. 20. 잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요 잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다 1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용 2. 몸에 맞지 않는 배개 사용 3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세 4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세 1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기 2. 올바른 수면자세와 배게 선택 3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기 1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다 2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다 3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다 횟수는 3회정도 반복해줍니다 1. 바른자세로 앉아서.. 2020. 3. 12. 이전 1 2 다음
