허리14 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 허리 통증에 도움되는 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 허리통증을 유발할수 있는 근육 1. 허리네모근 2. 척추세움근 3. 배곧은근 4. 엉덩허리근 허리통증 부위별 스트레칭 1. 허리네모근 1. 앉은상태에서 한다리를 옆으로 벌려줍니다 2. 한팔은 바닥에 내려주고 다른 한팔은 머리위로 뻗어줍니다 3. 호홉을 한후 천천히 뱉으면서 옆으로 기울어줍니다 4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다 5. 횟수는 3회 반복해줍니다 2. 척추세움근 1. 바르게 엎드려서 정면을 바라봐 줍니다 2. 턱을 당겨주면서 등이 둥글게 만들어주고 호홉을 뱉어줍니다 3. 30초간 자세를 유지했다가 처음 자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 3회 실시해줍니다 3.배곧은근 1. 배를 바닥에 대고 .. 2021. 3. 12. 허리 통증 완화 맥켄지 운동 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리통증에 좋은 운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다.허리통증은 누구나 살면서 경험해볼수 있는 흔한 증상인데요 디스크 같은 만성질환이 아니더라도 교통사고나 무리한 다이어트로 인한 근육손실 급격한 체중증가 등 다양한 원인으로 발생할수 있는데요 척추를 감싼 근육들은 적당한 자극을 받아야 강화되는데 오랜 시간 한자세로 누워있거나 하면 근섬유가 약해져 기능이 떨어지고 혈액순환 장애로 관절이 뻣뻣해질수 있습니다 허리 통증에 좋은 맥켄지 운동 허리통증을 유발하는 대표적인 질환인 허리디스크 환자는 대부분 요추가 전만을이루지 않고 일자인 경우가 많은데요 맥켄지 운동은 무너진 기립근을 강화해 허리통증을 완화하는데 도움이 됩니다 맥캔지 운동방법 1. 똑바로 서서 .. 2021. 1. 28. 허리건강에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은음식에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 현미 현미는 칼로리가 낮아 다이어트등 체중관리에 도움이 되는 음식인데요 허리통증은 체중과 밀접한 관계가 있기때문에 섭취하시면 좋습니다 허리통증의 하나인 근육경련에도 좋습니다 2. 마늘 마늘은 통증완화에 도움을 주는 유황물질이 있습니다 허리통증 원인중 하나인 염즘반응을 줄이는데도 도움이 됩니다 3. 두부 두부 한모에는 우리가 하루에 섭취해야하는 캴슘 30~40%을 가지고 있는데요 단백질 함류량도 많아서 뼈와 근육건강에도 좋아 허리건강에도 도움되는 음식입니다 4. 부추 부추에는 캴슘 비타민A와C가 풍부하게 들어있고 혈관을 확장시켜 혈액순환에도 도움이 되어 허리건강에 필요한 영양공급이 .. 2020. 8. 1. 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 이전 1 2 3 다음
