허리재활8 허리디스크에 좋은 운동법 멕켄지운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리디스크에 좋은운동 멕켄지운동법에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 허리디스크란?? 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 있으면서 척추에 가해지는 충격을 흡수하고 척추뼈가 각각 움직이게 해주는 역활을 담당하고 있는데요 허리에 과다한 압력이 가해지면 굳어진 수핵이 약해지면서 섬유륜을 밀고 돌출될수있고 섬유륜을 뚫고 수핵 일부가 밖으로 빠져나가 척추 신경을 압박해 이상증상을 유발하게 되는데요 이를 허리디스크라고 합니다. 허리디스크원인?? 1. 등을 굽히고 오랜시간 서 있거나 앉아 있는 자세 2. 무거운 물건을 허리 힘으로 들어올리는 경우 3. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 경우 4. 비뚤어진 자세 다리를 꼬는 경우 5. 노화로 인해 퇴행성변화가 시작된 경.. 2021. 4. 5. 허리 통증에 도움되는 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 허리통증을 유발할수 있는 근육 1. 허리네모근 2. 척추세움근 3. 배곧은근 4. 엉덩허리근 허리통증 부위별 스트레칭 1. 허리네모근 1. 앉은상태에서 한다리를 옆으로 벌려줍니다 2. 한팔은 바닥에 내려주고 다른 한팔은 머리위로 뻗어줍니다 3. 호홉을 한후 천천히 뱉으면서 옆으로 기울어줍니다 4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다 5. 횟수는 3회 반복해줍니다 2. 척추세움근 1. 바르게 엎드려서 정면을 바라봐 줍니다 2. 턱을 당겨주면서 등이 둥글게 만들어주고 호홉을 뱉어줍니다 3. 30초간 자세를 유지했다가 처음 자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 3회 실시해줍니다 3.배곧은근 1. 배를 바닥에 대고 .. 2021. 3. 12. 의자에 앉아서 하는 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에 앉아서 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝부분에 엉덩이를 걸치고 척추를 바로하고 앉아줍니다 2. 한쪽 다리를 무릎위로 올려주고 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 앉아주고 허리는 등받이에 닿지 않게 척추를 바르게 펴주고 앉아줍니다 2. 손깍지를 끼고 손을 앞으로 쭉눌러주었다가 위쪽으로도 쭉늘려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 의자에서 할수있는 간단한 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 8. 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 허리통증 집에서 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝에 앉아서 다리간격을 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리를 숙여서 상체가 허벅지에 닿게 해줍니다 3. 손바닥을 바닥에 닿을때까지 쭉내려가 주셔야 합니다 4. 10초정도 자세를 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 양팔을 옆으로 벌리고 다리를 모아서 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다 2. 이때 시선을 무릎 반대쪽을 봐주시고 10초간 유지해주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 무릎을 굽히고 두손은 바닥을 짚어줍니다 2. 이때 등을 굽히고.. 2020. 6. 17. 이전 1 2 다음
