허벅지10 종아리 얇아지는 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 종아리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 편안한 신발 날씬한 다리 라인을 뽐내는 하이힐은 다리가 더 길어보이고 날씬해 보이는 효과가 있는 반면 다리의 혈액순환에 매우 안좋은데요 하이힐 뿐만 아니라 발에 맞지 않는 신발은 다리 근육이 쉽게 피로해지고 종아리가 붓는 원인이 됩니다 하이힐 대신 편한 신발을 신고 자주 걸어다니는 습관을 가지도록 노력해야 합니다 2. 다리꼬기 습관적인 다리꼬리기는 가장먼저 골반을 틀어지게 만드는데요 그로인해 골반근육의 한쪽 체중이 과하게 실리면 근육의 손상이 발생할 수 있고 혈액과 림프의 흐름을 방해해 부종과 함께 살이 찌는 원인이 될수있습니다 다리 꼬는 습관은 자신의 키에 비해 .. 2021. 6. 1. 허벅지 통증 햄스트링 부상 증상 및 운동방법!! 안녕하세요 오늘은 허벅지 통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~ 햄스트링이란?? 햄스트링은 무릎관절과 엉덩이를 연결하는 허벅지 뒷쪽 근육으로 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도의 감속과 방향을 바꾸는 역할을 하는 근육입니다 햄스트링 부상 원인 1. 근육의 불균형 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링보다 앞쪽 근육이 발달해 있기 떄문에 허벅지 근육의 불균형은 햄스트링 부상을 불러올수 있습니다. 2. 틀어진 골반 골반이 앞으로 틀어지면 앞쪽 허벅지 근육이 뭉치고 뒤쪽 햄스트링은 반대로 늘어나게 되는데요 이 상태로 지속되게되면 햄스트링은 늘어난 채로 굳어져 버리고 햄스트링 파열이 발생하기 쉬워집니다. 3. 과도한 부하 근육이 최대로 늘어난 상태에서 순간적인 속도를 내거나 방향을 전.. 2021. 3. 15. 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 안쪽 허벅지 운동으로 뺴보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서서 다리를 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 한발을 크게 옆으로 내딛어주고 몸의 중심을 중앙에 놓아주면서 앉아줍니다 3. 허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는것을 층분히 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 발을 살짝 띄어줍니다 2. 손은 골반 옆에 놓아주시고 발을 서로 교차해주면서 저항을 느껴줍니다 3. 위아래 하고 더 집중적으로 자극을 주고 싶으면 발을 엑스자로 교차해주느 방법도 있습니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면.. 2020. 8. 8. 집에서 허벅지 안쪽살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 허벅지 살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 대개 하체에 살이 집중되는 경우에는 혈액순환 분제인 경우가 많은데요여성의 경우에는 엉덩이와 허벅지로 지방이 쌓일수 밖에 없는 신체적 구조를 가지고 있다고 합니다 그래서 집에서 간편하게 할수있는 허벅지 운동을 준비해봤습니다 1. 바르게 서준 상태로 발은 어깨넓이만큼 벌려줍니다 2. 몸의 중심은 중앙으로 하고 앉아주면서 한발을 크게 옆으로 내딛어 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워준 상태로 다리를 살짝 띄어줍니다 2. 그상태로 다리가 몸과 직각이 되도록 들어올려주고다리를 뻗었다 교차했다를 반복해줍니다 3. 횟수는.. 2020. 7. 3. 이전 1 2 다음
