재활131 손목통증원인 이것으로 예방하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 손목 터널 증후군 손목을 지나는 신경통로인 수근관이 좁아지면서 이곳을 통과하는 정준신경이 압박을 받으면서 나타나는 질환입니다 1. 손목을 사용하는 반복적인 노동 또는 스마트폰 컴퓨터의 잦은 사용 2. 손목의 골절이나 탈구 또는 이에 따른 후유증으로 인해3. 출산과 육아로 인해 1. 엄지부터 약지를 포함해 손바닥까지 저림이나 통증발생 2. 물건을 잡는 힘이 약해져 작은 물건도 떨어지는 일이 잦아진다 3. 손에서 발열증세와 열감을 느낀다 4. 손가락에 뻣뻣한 느낌이 든다 1. 손을 쭉 뻗어줍니다 2. 손바닥이 몸 바깥쪽을 향하게 해줍니다 3... 2020. 3. 13. 종아리 부종의 원인과 스트레칭 및 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내셨길 바라면서 오늘은 종아리 부종을 빼는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 혈액순환 문제 근력이 약해지면서 종아리 근육 펌프질이 약해지면서 혈액순환이 저하됩니다 2. 여성 호로몬의 활발한 분비로 염분과 수분에 채내 정체되어서 부종이 나타납니다 1. 편안하게 발을 쭉 뻗어주고 앉습니다 2. 그 상태로 발끝이 몸쪽을 향하게 당겨줍니다 3. 10초정도 그대로 버텨주다 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 먼저 의자에 편안하게 앉아줍니다 2. 그 상태로 발가락 앞부분에 힘을주고 뒤꿈치를 들어 올렸다 천천히 내려줍니다 3. 내려올때 발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 다시 들어 올려줍니다 4... 2020. 3. 12. 잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요 잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다 1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용 2. 몸에 맞지 않는 배개 사용 3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세 4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세 1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기 2. 올바른 수면자세와 배게 선택 3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기 1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다 2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다 3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다 횟수는 3회정도 반복해줍니다 1. 바른자세로 앉아서.. 2020. 3. 12. 허리통증 원인과 통증에 좋은 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 허리통증에 좋은 허리 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 허리통증의 원인 허리의 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 다리를 꼬고 앉는 자세, 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세, 노화로 인해 낮아진 골미도와 디스크 퇴행, 운동부족, 장시간 잘못된 자세등이 원인이 됩니다 1. 누운상태로 무릎을 들어올려서 끌어당겨줍니다 2. 천천히 끌어 당겨주면서 반대쪽 무릎은 바닥에 붙힌 상태로 유지합니다 3. 천천히 심호흡을 하면서 10초정도 유지해줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 5. 횟수는 양쪽 한번에 1세트로 5세트정도 해주시면 됩니다 1. 양 무릎을 감싸고 들어올리고 당겨줍니다 2. 고개를 들어서 배꼽을 바라보면 더 강한 스트레칭이 .. 2020. 3. 7. 어깨 통증의 원인과 간편한 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루되시길 바라면서 오늘은 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 어깨의 통증 원인으로는 다양한 어깨질환을 찾아볼수있는데요 대표적인 어꺠질환으로는 오십견, 회전근개손상, 어꺠충돌중후군, 석회화건염등이 있습니다 이러한 질환등은 나쁜 생활습관으로 인해 빨리 진행되기도 하는데요 스트레칭을 통해 최대한 건강한 어깨를 유지하셨으면 좋겠습니다 1. 의자에 앉은 상태에서 깍지를 머리뒤로 끼어줍니다 2. 깍지를 끼어준 상태로 팔은 최대한 벌려주고 천장을 바라보면서 5초정도 유지하시면 됩니다 3. 5초가 지난후 팔을 모으면서 고개를 땅을향해 숙여주시고 5초정도 다시 유지해주시면 됩니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 등을 펴고 앉아서 수건을 미리 뒤에서 양손으로.. 2020. 3. 6. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 다음
