골반9 골반틀어짐 자가진단하고 교정하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 골반틀어짐 원인? 체형의 불균형,하이힐을 신거나 다리를 꼬는 습관, 한쪽 뒷주머니에 지갑 또는 휴대폰을 넣는 생활습관이 원인이 되기도 합니다 반복적인 편측 운동과 잘못된 산후조리등으로 골반에 변형이 올수 있습니다 중둔근이라는 근육이 약해지면서 골반을 잡아주지 못해서 좌우로 흔들리게 됩니다 골반틀어짐 자가진단 방법 1. 조금만 걸어도 다리나 발이 피곤해진다 2. 신발 한쪽의 밑창만 닳는다 3. 다리를 꼬고 앉는것이 더 편하다 4. 좌우 다리길이 또는 어깨높이가 다르다 5. 가방이나 브레지어 끈이 한쪽만 흘러내린다 6. 치마가 한쪽 방향으로 돌아간다 7. 팔자 걸음을 걷거나 발목을 자주 삔다 8. 허.. 2021. 5. 3. 골반 틀어짐 교정운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 골반 틀어짐에 대해서 알아볼껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 골반 틀어짐 원인 골반 틀어짐의 원인은 자세 및 슬관으로 인해 골반이 틀어질수 있는데요 척추를 잡아주는 골반이 틀어지면 몸 자체의 군형이 깨질뿐만 아니라 요통을 유발하게 도비니다 1. 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관 2. 장시간 앉아서 일하는 경우 3. 임신이나 출산으로 약해진 골반근육 4. 높은 신발을 자주 신는 경우 5. 한쪽 주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣는 습관 골반 스트레칭 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려줍니다 2. 왼쪽 허벅지 뒷부분을 양손으로 깍지껴 잡아주고 손을 가슴쪽으로 당겨 엉덩이 스트레칭이 되도록 해줍니다 3. 30초간 유지하고 반대 다리도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회.. 2021. 2. 5. 고관절 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 세워서 가슴쪽으로 양손을 이용해 지그시 눌러줍니아 3. 10초간 유지했다가 다시 처음자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워줍니다 2. 양발은 붙혀주고 무릎을 바닥을 향해 지그시 눌러줍니다 3. 15초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5번 실시해주시면 됩니다 1. 양반다리를 하고 허리는 피고 앉아줍니다 2. 이 상태로 양쪽 무릎을 손으로 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 15초 유지해주고 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해주시면 됩니다 안.. 2020. 7. 19. 골반불균형 바로 잡는 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반불균형에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워서 무릎을 구부리고 발이 엉덩이에 밀착되게 해줍니다 2. 어깨와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올려줍니다 3. 손은 허리 쪽을 잡아주고 허리 부분을 지지해줍니다 4. 횟수는 30초간 5회 실시해주시면 됩니다 1. 바닥에 엎드려 자세로 무릎을 굽혀주고 무릎간격을 벌려주고 손은 앞으로 뻗어 바닥을 지탱해줍니다 2. 자세를 유지하고 손바닥으로 지면을 지그시 눌러주면 서 앞으로 밀어주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 정도 반복해주시면 됩니다 1. 바닥에 바르게 누워서 두무릎을 가슴쪽으로 가져와줍니다 2. 두팔은 T자모양을 만들어주고 다리는 왼.. 2020. 7. 17. 골반운동 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양다리를 벌려준 상태로 두손을 모으고 서줍니다 2. 이 상태에서 천천히 앉아주고 10초간 버텼다가 다시 처음자세로 돌아가 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태에서 왼쪽다리를 올려주고 시선도 하늘을 봐줍니다 2. 이 상태로 10초간 유지했다가 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바로 누운상태로 발바닥을 마주 봐주고 양반다리를 만들어 줍니다 2. 손은 배에 올려주시고 시선은 앞을 봐주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 1번으로 5번정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 골반운동에 대해서 알려드렸는데요 많.. 2020. 6. 18. 이전 1 2 다음
