등7 등 넓어지는 케이블 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 시티드 케이블 로우 1. 케이블에 바를 걸고 어느정도 저항이 느껴지는 위치까지 뒤로가서 앉아줍니다 2. 발을 바닥에 고정해주고 손바닥이 서로 마주보게 바를 잡아줍니다 3. 허리가 바르게 되게 아랫배를 아래로 집어넣어 중립상태를 만들어줍니다 4. 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 친다는 느낌으로 바를 배쪽으로 잡아당겨줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 스트레이트 암풀 다운 1. 케이블 머신에 바를 어깨넓이로 살짝 벌려서 그립을 잡아줍니다 2. 바를 어깨 높이정도 둔뒤 팔꿈치를 살짝 구부리고 상태를 유지해줍니다 3. 구부린 팔꿈치는 유지하며 등의 힘을 이용해 손바닥이 허벅지와 맞붙게 .. 2020. 8. 7. 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 등운동 집에서 따라해보고 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엎드려준 상태로 다리 간격을 살짝 두고 등 뒤로 깍지를 낀 상태를 만들어줍니다 2. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 들어 올렸다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 왼쪽 무릎을 꿇어 주고 오른쪽 무릎은 꿇은 상태에서 바닥에 완전히 안닿게 살짝 띄어줍니다 2. 이 상태에서 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 무릎에 닿게 해줍니다 3. 이 상태에서 왼쪽 손은 머리 옆으로 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체방향은 왼쪽 방향으로 일으켜줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니.. 2020. 6. 28. 라운드 숄더 집에서 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드 숄더에 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 말려있으면 척추와 목건강에 나쁜상태이고 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 바르게 서서 척추가 벽에 완전하게 평평하게 유지되게 해줍니다 2. 팔은 머리위로 펴주고 엄지손가락끼리 터치해주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥을 보고 바르게 엎드려줍니다 2. 양손과 다리는 어깨 넓이로 벌려주시고 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 3. 이자세를 할때 엉덩이를 최대한 쪼아주고 허리에 자극이 오게 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 라운드숄더에 도움되는.. 2020. 6. 26. 철봉 갯수늘리기 좋은 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 철봉운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손등이 앞에가게 철봉을 잡아줍니다 2. 아래 벤치를 놔두고 점프동작으로 올라가 5초간 있다가 천천히 내려옵니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 밴드를 철봉에 고정하고 무릎에 밴드를 끼워줍니다 2. 밴드에 탄력을 이용해 천천히 올라가 줍니다 3. 5초간 올라갔다가 천천히 내려와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 철봉 갯수 늘리기 위해 도움되는 운동에 대해서 알려 드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 10. 이전 1 2 다음
