목통증15 뻐근한 목을 풀어주는 목 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 보시고 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다~^^ 뻐근한 목 원인? 직장인들이나 학생들은 같은 자세를 장시간 유지하게 되면서 생기는 경우가 많은데요 똑같은 자세 동작의 반복적인 사용으로 인해서 근육에 부담을 주게 되고 따라서 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인이나 학생들에게 나타나는 고질적인 질환입니다 목 스트레칭 방법? 목과 어깨가 뻐근하고 긴장될때 근육을 자주 풀어주고 여러 근육을 고루 사용할수 있도록 의식적인 운동을 하는 것이 좋습니다 하루에 5분씩 몸을 가볍게 스트레칭 해주면서 뼈와 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다 목스트레칭 운동 1. 어깨넓이로 허리를 펴고 바르게 서줍니다 2. 오른손은 등 뒤로 뒷짐을 지어줍니다 3. 왼손으로 오른쪽 .. 2021. 5. 14. 직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들에게 필요한 스트레칭을 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 현대인들은 하루의 절반 이상을 앉아서 생활하고 있는데요 특히 사무직에 종사하시는 분들이라면 더욱 오랜시간 앉아서 모니터만 바라보녀서 생활을 하고 있습니다 이렇게 장시간 앉아서 있으면 척추와 어깨 팔에 자극이 되어 피로가 누적될수 있어 스트레칭을 통해 굳어진 관절과 근육을 정상적으로 재배열이 될수 있도록 하는것이 중요합니다 직장인을 위한 사무실 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아줍니다 2. 등받이와 간격을 두고 몸을 바로 세워줍니다 3. 복근에 힘을주고 두손은 무릎위에 가볍게 올려줍니다 4. 등과 허리에 자극이 오도록 몸을 젖혀줍니다 5. 숨을 내쉬면서 몸을 구부려 아치형이 되게 해줍니다 6. .. 2021. 5. 7. 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 현대인들의 고질병 일자목통증 원인알아보고 해결하자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 현대인들의 고질병인 일자목에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 일자목 원인 일자목의 원인으로는 경추의 경우 척추 중에서도 움직임이 많아서 퇴행이 빠른편인데요 중자년층에서 많이 발견하게 됩니다. 대표적인 발생원인으로는 바르지 못한 자세와 이를 반복하는 나쁜생활습관입니다. 잘못된 자세라고 하면 현대인들은 오래도록 앉아있는 생활패턴이 있는데요 컴퓨터, 스마트폰 등을 사용하면서 고개를 숙이거나 모니터를 바라보며 머리를 앞으로 내밀는 자세는 경추에 상당한 압박을 주게 됩니다 이런 자세들이 반복되게 되면 목, 어깨 등에 근육이 긴장상태에 놓이게 됩니다 일자목 증상은?? 1. 목통증과 어꺠통증 팔저림 등의 증상이 나타나게 됩니다 2. 등뼈가 굽어짐에 따라.. 2021. 3. 30. 일자목 거북목 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 목통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 스마트폰이나 PC같은 디스플레이 전자기기가 이제 우리삻에는 없어서 안될 필수품이 되었는데요 오랜시간 고개를 숙인채 사용하게 되어 자세 불균형을 일으킬수 있기떄문에 건강에 치명적인 영향을 줄수 있습니다한 자세로 오래 있으면 척추 주변과 힘이 가해있는 부위의 근육과인대도 경직되어 척추 사이에 있는 디스크에 부담을 줄수있습니다그것이 반복되다 보면 디스크 척추 사이에서 빠져나와 주변의 신경근을 압박할수있어 디스크 질환을 일으킬 확률이 높아집니다 목디스크 스트레칭 1. 아래턱을 눌러준 상태로 앞쪽목이 늘어나게 하늘을 바라보면서 늘려줍니다2. 한쪽 손을 귀옆을 잡고 옆선이 늘어날 수 있도록 천천히 눌러줍니다3. 고래.. 2021. 1. 30. 이전 1 2 3 다음
