목통증15 목스트레칭으로 건강한 몸만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손을 뒤로 보내고 손등을 하늘을 향하게 해줍니다 2. 책상이나 선반에 손바닥을 대고 고개를 뒤로 젖히고 무릎을 굽혀주면서 지그시 어깨를 눌러줍니다 3. 횟수는 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 바르게 서서 가슴을 펴주고 턱을 몸쪽으로 당겨주고 10초간 유지해줍니다 2. 턱은 그대로 당겨주고 그상태로 고개를 뒤로 젖혀주고 10초간 유지합니다 3. 횟수는 3세트정도 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 간편하게 할수있는 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 5. 목통증 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 목통증은 대부분의 작업환경이나 일상생활에서 바르지 못한자세 잘못된 습관과 움직임 오랫동안 지속되어서 일자목, 거북목이 고착화되면서 척추주변 근육과 인대등이 과도하게 짧아지거나 늘어난 상태로 긴장을 유발합니다 1. 목을 뒤로 젖혀주고 앞으로 숙여줍니다 2. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다 3. 목을 좌우로 목이 당길정도로 천천히 굽혀줍니다 4. 모든동작은 3초간 유지하고 10번씩 3세트 반복해줍니다 1. 바르게 선자세로 손은 깍지를 끼고 머리뒤를 잡고 밑으로 지긋이 눌러줍니다 2. 바르게 선자세로 손으로 머리를 옆으로 지긋이 눌러줍니다 3. 모든동작은 근육이 늘어나는 느낌이들면 3.. 2020. 5. 6. 목디스크에 좋은 음식 먹고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 목디스크에 좋은 음식을 설명해 드리겠습니다 1. 구기자구기자는 뼈와 힘줄을 튼튼하게 만들어줘서 목디스크 증상을 완화시킬수 있습니다그냥 먹기 힘들다면 차로 만들어 먹으면 좋습니다 2. 호박호박에는 베타카로틴 성분이라고 풍부하게 있어서 신경을 안정시켜줍니다목디스크 통증을 즙이나 죽으로 만들어 먹으면 증상을 완화시킬수 있습니다 3. 표고버섯 표고버섯에는 비타민D가 풍부하여 캴슘을 흡수하는데 도움이 됩니다염증개선과 항암효과에도 좋습니다4. 모과차모과차는 근육통과 피로완화에 도움이 되면서 캴슘흡수를 돕는 성분으로 관절건강에도 좋습니다 5. 부추부추는 신체 혈액의 흐름을 좋게 해주는데요뼈를 따듯하게 보호해주어서 디스크 예방에 도움이.. 2020. 3. 23. 잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요 잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다 1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용 2. 몸에 맞지 않는 배개 사용 3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세 4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세 1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기 2. 올바른 수면자세와 배게 선택 3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기 1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다 2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다 3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다 횟수는 3회정도 반복해줍니다 1. 바른자세로 앉아서.. 2020. 3. 12. 맥켄지 운동으로 목통증을 잡자!! 안녕하세요 오늘은 맥켄지 목운동에 대해서 알려드리겠습니다 요즘 컴퓨터 앞에서 오래 앉아서 일하시는 분들이 많으실텐데요 오래 잘못된 자세로 있으면 목에 통증이 오고 일자목 거북목 등이 생기게 되는데요 맥켄지 운동은 장소와 상관없이 편하고 쉽게 따라할수 있으니 시간을 조금 투자해서 따라하시면 좋으실꺼 같습니다 통증 완화를 위해 운동 할 때 통증을 느끼기 직전이나 통증을 막 느끼는 정도까지 운동한 후 압력을 완화하고 시작 자세로 돌아가야 한다. 그러나 경직을 위해 운동을 할 때에는 최대량의 움직임을 얻기 위해 손을 이용해서 부드럽게 그러나 확고하게 과 압력을 줌으로써 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있습니다 운동 후 항상 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지해야 합니다 2020. 2. 27. 이전 1 2 3 다음
