목통증15 목통증 집에서 간단히 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오랜만에 인사드리는것 같네요 요즘 코로나때문에 자유롭게 돌아다니지도 못하고 힘드실텐데요 빨리 좋아지면 좋겠네요 오늘은 목통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 한손으로 의자를 잡아주고 어깨가 위로 올라가지 않게 최대한 내려줍니다 3. 반대 손으로 머리를 측면으로 20초간 지그시 눌러줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총 3회 실시해줍니다 1. 목 아래쪽에 수건을 말아서 두고 목이 자연스럽게 휘어지도록 천장을 보고 눕습니다 2. 누운 상태로 목앞이 스트레칭이 되도록 턱을 뒤로해서 머리에 무게를 실어줍니다 3. 횟수는 20초 3회 실시해주시면 됩니다. 오랜만에 인사드렸는데요 많은분들이 도움이 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하.. 2021. 1. 16. 라운드숄더 원인 알아보고 자세교정해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드숄더 자세교정에 대해서 알려드리겠습니다 라운드 숄더 = 말린어깨 + 굽은등 + 거북목 라운드 숄더를 방치하게 되면 목 어깨 근육이 굳어져서 심한 경우 두통을 유발하게 됩니다 1. 다운독 1. 엎드려 준 상태로 엉덩이가 하늘을 향하게 쭉뻗어주고 뒤꿈치를 바닥에 붙혀줍니다 2. 바닥을 민다는 느낌으로 어깨를 움추리지 말고 쭉 밀어줍니다 3. 10초간 자세를 유지했다가 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 2. 고양이 자세 1. 바닥에 엎드려준 상태로 팔은 앞으로 뻗어주고 고양이가 기지게 펴주는 자세를 만들어줍니다 2. 등을 쭉 펴준다는 느낌으로 허리에 힘을 주기보다 등에 느낌이 오게.. 2020. 8. 25. 목 스트레칭 알아보고 따라하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목 통증운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 오른쪽 팔을 고정해줍니다 2. 목을 왼쪽으로 굽혀줍니다 3. 목을 오른쪽으로 약간 돌려 주고 10초간 유지해분디ㅏ 4. 횟수는 5번 양쪽 반복해줍니다 1. 왼쪽 손으로 머리를 잡아줍니다 2. 목을 앞으로 당겨주고 턱을 몸쪽으로 붙여줍니다 3. 머리를 돌리지는 말고 지그시 눌러주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 1. 오른쪽 팔을 뒤쪽으로 보내줍니다 2. 머리를 앞쪽 왼쪽 밑으로 지그시 당겨줍니다 3. 턱을 몸쪽으로 붙혀주고 고개를 왼쪽으로 돌려주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 .. 2020. 8. 17. 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 목통증 스트레칭으로 통증을 줄이자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1.왼손을 귀위에 대주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 자세를 10초간 유지해줍니다 반대쪽도 똑같이 해줍니다 2. 양손을 머리뒤로 깍지를 끼어주고 손과 머리를 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 3. 양손을 이마에 올려주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 4. 수건을 말아서 목뒤에 배주고 턱을당기면서 바닥으로 지그시 눌러줍니다 10초간 유지해줍니다 안녕하세요 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 23. 이전 1 2 3 다음
