뱃살빼기14 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 뱃살빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 머리뒤로 하고 서줍니다 2. 다리를 구부려 올리고 팔꿈치를 몸 옆쪽으로 닿게 해줍니다 3. 양쪽 번갈아가면서 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시합니다 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 머리부터 상체를 천천히 옆으로 쓰러트려줍니다 3. 중앙으로 돌아오면 반대쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 꾸준히 하셔서 많은분들이 멋진 몸매 만들면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 4. 7. 꼴보기 싫은 옆구리살은 사이드 플랭크로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 과다한 섭취 사람마다 하루의 필요한 기초대사량이 정해져있는데요 기초대사량보다 높은 칼로리를 섭취하고 활동량이 적게되면 지방으로 축척되어서 살이 찌게 됩니다 특히 혈액이 잘 분해안되는 허벅지 엉덩이 옆구리등이 더 살찌기 쉽습니다 사이드 플랭크 1. 옆으로 누워서 양발을 모아둔후 어깨를 고정시키고 팔꿈치를 바닥에 대줍니다 2. 어깨 아래에 팔꿈치가 일직선이 되게 해줍니다 3. 골반을 위로 올려주고 몸전체가 일직선을 유지할수 있도록 해줍니다 4. 횟수는 30초씩 5회 실시해줍니다 1. 체중감량의 효과 2. 균형감각의 항상 3. 허리통증의.. 2020. 3. 16. 의자에 앉아서 복근운동은 이것으로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에서 할수 있는 복근운동을 알려드리겠습니다 의자에 오래 앉아 있으면 근육도 뭉치고 소화불량도 생기는데요 그래서 틈틈이 운동을 해주면 도움이 되는데요 그래서 의자에서 앉아서 할수 있는 복근운동을 알려 드리겠습니다 1. 의자에 앉아서 양손은 엉덩이 옆에 의자를 잡아줍니다 2. 등을 똑바로 편채로 두발을 앞으로 쭉뻗어줍니다 3. 그 상태로 두 발의 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 정도 반복해줍니다 1. 먼저 의자에 똑바로 앉아서 머리 뒤로 양손 깍지를 낍니다 2. 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리고 깍지를 낀 상태로 몸을 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 해줍니다 3. 몸은 다시 원상태로 돌.. 2020. 3. 14. 침대에서 티비보면서 복근 운동으로 명품몸매를 만들자!! 인녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수 있는 복근 운동을 알려 드리겠습니다 플루터 킥은 수영에서 발차기 동작과 비슷한데요 복근과 허리 엉덩이 부분을 자극하여 보기좋은 복근라인을 완성해주고 복근의 군살을 없애는데 효과적인 운동입니다 1. 편하게 천장을 보고 누워주시면 됩니다 2. 두손은 엉덩이 옆에 놓아주고 다리는 바닥에서 살짝 띄어줍니다 3. 그상태로 바닥에 발이 안닿게 해주시고 발을 물장구 치듯 교차시켜 움직여 줍니다 4. 60초씩 3세트정도 실시해주면 됩니다 허리 힘으로 다리를 들어올리게 되면 허리에 부담이 되어 허리부상으로 이어질수 있으므로 복근에 힘을 준 상태에서 복근의 힘으로 운동을 해주셔야 합니다 집에.. 2020. 3. 11. 이전 1 2 3 다음
