여름준비14 집에서 푸쉬업으로 상체운동하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 상체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엉덩이를 높게들고 양손을 바닥에 짚어줍니다 2. 푸쉬업 자세를 하고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 어깨의 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치를 앞에두고 어깨넓이로 벌려 잡아줍니다 2. 숨을 들이마시면서 가슴이 벤치에 닿기 직전까지 내려갔다가 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 상체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다 2020. 7. 6. 집에서 허벅지 안쪽살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 허벅지 살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 대개 하체에 살이 집중되는 경우에는 혈액순환 분제인 경우가 많은데요여성의 경우에는 엉덩이와 허벅지로 지방이 쌓일수 밖에 없는 신체적 구조를 가지고 있다고 합니다 그래서 집에서 간편하게 할수있는 허벅지 운동을 준비해봤습니다 1. 바르게 서준 상태로 발은 어깨넓이만큼 벌려줍니다 2. 몸의 중심은 중앙으로 하고 앉아주면서 한발을 크게 옆으로 내딛어 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워준 상태로 다리를 살짝 띄어줍니다 2. 그상태로 다리가 몸과 직각이 되도록 들어올려주고다리를 뻗었다 교차했다를 반복해줍니다 3. 횟수는.. 2020. 7. 3. 집에서 간편하게 홈트레닝으로 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동을 소개해드리겠습니다 1. 다리를 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 양팔은 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 그대로 고정해주고 양팔로 걷듯이 한팔 한팔 앞으로 짚어줍니다 4. 머리와 몸이 일직선이 되게 해주고 내려갔다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손은 바닥을 짚어줍니다 3. 바닥에 엎드리면서 양쪽발을 뒤로 쭉 뻗어주고 일어나면서 점프를 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서하는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내.. 2020. 7. 1. 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 복근운동 케이블 크런치로 복근만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 케이블 크런치는 케이블을 이용해 복직근을 발달시키는 운동법입니다 복직근이 주요 강화 운동이지만 코어근육과 외복사근도 자극이 됩니다 1. 바르게 서서 로프를 케이블 상단에 연결해 잡아줍니다 2. 무릎을 꿇어주고 90도가 되도록 해주고 어깨위쪽으로 로프를 위치해줍니다 3. 복근의 힘을 사용하여 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 당겨줍니다 4. 복근에 힘을 풀지말고 천천히 다시 처음자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘부터 장마시작이라는데 다들 운전조심하시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 24. 이전 1 2 3 다음
