자세교정14 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 꼴보기 싫은 뱃살을 없애는 운동 레그레이즈!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 제일 살빼려고 할때 많이 고민을하는 부위는 하복부이실텐데요 우리의 인체는 기본적으로 장기들이 복부 아랫부분에 무거운것들이 위치하고 있어 지방이 더 쌓이게 된다고 합니다 1. 바닥에 매트를 깔고 누워줍니다 2.양손은 자연스럽게 옆에 둡니다 3. 허리와 바닥에 공간이 없도록 붙혀줍니다 4. 배에 힘을주고 천천히 다리를 올려줍니다 5. 다시 천천히 다리를 내리는데 발이 바닥에 닿지 않을만큼만 내려줍니다 6. 10회씩 5세트정도 반복 해주시면 됩니다 1. 허리가 바닥에서 떨어지면 안됩니다 2. 반동을 이용하지 말아야 합니다 3. 다리를 올리는 과정에서 무릎을 구부리면 안됩니다 < .. 2020. 3. 9. 허리통증 원인과 통증에 좋은 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 허리통증에 좋은 허리 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 허리통증의 원인 허리의 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 다리를 꼬고 앉는 자세, 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세, 노화로 인해 낮아진 골미도와 디스크 퇴행, 운동부족, 장시간 잘못된 자세등이 원인이 됩니다 1. 누운상태로 무릎을 들어올려서 끌어당겨줍니다 2. 천천히 끌어 당겨주면서 반대쪽 무릎은 바닥에 붙힌 상태로 유지합니다 3. 천천히 심호흡을 하면서 10초정도 유지해줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 5. 횟수는 양쪽 한번에 1세트로 5세트정도 해주시면 됩니다 1. 양 무릎을 감싸고 들어올리고 당겨줍니다 2. 고개를 들어서 배꼽을 바라보면 더 강한 스트레칭이 .. 2020. 3. 7. 어깨 통증의 원인과 간편한 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루되시길 바라면서 오늘은 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 어깨의 통증 원인으로는 다양한 어깨질환을 찾아볼수있는데요 대표적인 어꺠질환으로는 오십견, 회전근개손상, 어꺠충돌중후군, 석회화건염등이 있습니다 이러한 질환등은 나쁜 생활습관으로 인해 빨리 진행되기도 하는데요 스트레칭을 통해 최대한 건강한 어깨를 유지하셨으면 좋겠습니다 1. 의자에 앉은 상태에서 깍지를 머리뒤로 끼어줍니다 2. 깍지를 끼어준 상태로 팔은 최대한 벌려주고 천장을 바라보면서 5초정도 유지하시면 됩니다 3. 5초가 지난후 팔을 모으면서 고개를 땅을향해 숙여주시고 5초정도 다시 유지해주시면 됩니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 등을 펴고 앉아서 수건을 미리 뒤에서 양손으로.. 2020. 3. 6. 골반 통증 원인과 스트레칭방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 골반 통증의 원인은 여러가지가 있지만 대표적인 원인은 자세습관입니다 바르지 못한 자세로 인해 균형이 잡혀있는 골반이 불균형이 되는데요 자주하는 잘못된 자세로는 다리 꼬기, 양반다리 , 짝다리짚기 , 하이힐같이 높은 구두를 자주 신는 경우등이 있습니다 첫번째는 프로그 자세입니다 1. 무릎이 본인이 가능한 만큼 벌리고 손으로 바닥을 눌러주면 됩니다 2. 바닥을 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내줍니다 3. 최대한 갈수있음 만큼가서 60초간 버텨줍니다 4. 60초간 버텨준다음 다시 제자리로 오면되는데요 10회정도 반복해주시면 됩니다 5. 엉덩이를 뒤로 미는 동안 허리가 말리지 않게 주의해주시면 됩니다 두.. 2020. 3. 5. 이전 1 2 3 다음
