탄력있는12 11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^ 11자 복근 운동법!! 1. 시티드 니업 1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다 2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. .. 2021. 4. 1. 탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 힙업 운동 1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다 3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다 2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다 4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다 2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸.. 2021. 3. 3. 덤벨을 이용한 하체운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 설연휴 잘보내셨길 바라면서 오늘은 덤벨을 이용한 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 도움되시면 좋겠네요~^^ 덤벨을 이용한 하체운동 1. 덤벨 스쿼트 1. 두발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다 2. 덤벨을 양손에 들어주고 엉덩이를 무릎라인까지 앉아줍니다 3. 호홉은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해주시면 됩니다 2. 덤벨 런지 1. 다리는 주먹 2개 정도 들어갈정도의 넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어주는데 무릎이 앞으로 많이 나가지않게 해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 힘을 주면서 몸을 위로 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋.. 2021. 2. 15. 안쪽 허벅지 운동으로 뺴보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서서 다리를 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 한발을 크게 옆으로 내딛어주고 몸의 중심을 중앙에 놓아주면서 앉아줍니다 3. 허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는것을 층분히 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 발을 살짝 띄어줍니다 2. 손은 골반 옆에 놓아주시고 발을 서로 교차해주면서 저항을 느껴줍니다 3. 위아래 하고 더 집중적으로 자극을 주고 싶으면 발을 엑스자로 교차해주느 방법도 있습니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면.. 2020. 8. 8. 힙업 시키는 운동법으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 업드린 상태로 무릎은 골반넓이로 벌려주고엉덩이와 무릎 어깨와 팔목이 일직선이 되게 해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 발을 들어서 직각으로 구부리고 발바닥이 천장을 향하게 올려줍니다 3. 엉덩이에 자극을 느끼면서 올렸다가 바닥에 닿기 전에 다시 들어올려줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 허리를 펴주고 바르게 서줍니다 2. 그 상태로 앉으면서 한쪽발은 한걸음 보폭정도로 앞으로 뻗어주고 다른쪽 발은 뒤로 빼줍니다 3. 허리를 곧게 펴준뒤 무릎은 90도로 만들어주고 내려갔다 올라는것을 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 7. 2. 이전 1 2 3 다음
