홈스트레칭16 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 허리 통증에 도움되는 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 허리통증을 유발할수 있는 근육 1. 허리네모근 2. 척추세움근 3. 배곧은근 4. 엉덩허리근 허리통증 부위별 스트레칭 1. 허리네모근 1. 앉은상태에서 한다리를 옆으로 벌려줍니다 2. 한팔은 바닥에 내려주고 다른 한팔은 머리위로 뻗어줍니다 3. 호홉을 한후 천천히 뱉으면서 옆으로 기울어줍니다 4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다 5. 횟수는 3회 반복해줍니다 2. 척추세움근 1. 바르게 엎드려서 정면을 바라봐 줍니다 2. 턱을 당겨주면서 등이 둥글게 만들어주고 호홉을 뱉어줍니다 3. 30초간 자세를 유지했다가 처음 자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 3회 실시해줍니다 3.배곧은근 1. 배를 바닥에 대고 .. 2021. 3. 12. 고관절 스트레칭 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 자리에 앉아서 두발바닥이 마주하게 붙이고 몸쪽으로 바짝 당겨줍니다 2. 손을 각 발끝을 잡고 천천히 상체를 구부려 배가 붙인 발에 가까이 가져가 줍니다 3. 내려올때에는 천천히 숨을 내쉬고 고관절이 스트레칭이 되는 기분을 느낍니다 4. 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 다리를 어꺠넓이 보다 살짝 넓게 벌려주고 엉덩이를 내려 무릎이 90도를 이루도록 벌려줍니다 2. 양손은 양 무릎을 살짝 잡아주고 상체는 중심을 오른쪽으로 뒤틀어 줍니다 3. 좌우로 중심을 이동하면 고관절이 스트레칭 되는 느낌으로 해줍니다 4. 30초간 3번 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 고관절 운동에 대해서 알.. 2020. 8. 6. 집에서 폼롤러 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무릎을 굽혀 다리를 올리고 폼롤러에 등을 대주고 누워줍니다 2. 이상태로 몸을 위 아래로 천천히 움직여줍니다 3. 허리에 자극을 느끼면서 15번 반복해주고 3세트 실시해줍니다 1. 폼롤러를 허벅지에 두고 손은 뒤로해서 바닥을 짚어줍니다 2. 몸을 쭉 뻗었다가 위아래로 움직여 허벅지 스트레칭을 해줍니다 3. 15회정도 천천히 반복해주고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 8. 어깨통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머리위로 깍지를 끼고 근육이 늘어난다는 느낌으로 팔을 위로 15초동안 쭉펴줍니다 2. 바르게 앉은자세로 머리를 뒤로 젖혀주면서 천장을 바라봐주고 어깨를 누른다는 느낌으로 15초간 쭉 눌러줍니다 1. 바르게 앉은자세에서 팔을 구부린 상태에서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지해줍니다 2. 바르게 앉은상태로 팔을 어깨위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 반대손으로 잡고 천천히 10초간 천천히 눌러줍니다 1. 바른자세로 앉아서 어깨를 앞방향으로 12회 돌려주고 반대로 뒷방향도 똑같이 해줍니다 2. 바른자세로 앉아서 팔을 머리 옆으로 뻗어주고 왼쪽으로 쭉눌러주고 10초간 유지했다가 반대쪽.. 2020. 5. 26. 이전 1 2 3 4 다음
