헬스120 어깨운동으로 좁은어깨를 탈출하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨 넓이로 벌려준후 덤벨을 양손으로 잡주세요 2. 몸통을 앞으로 약간 숙이고 손바닥이 마주보게 서주세요 3. 팔꿈치를 고정시키고 어깨힘으로 천천히 덤벨을 양옆으로 올려주세요 4. 눈높이까지 올렸다가 천천히 원위치로 돌아옵니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 프론트 레이즈 1. 허리는 곱게 피고 다리는 어깨넓이정도로 서줍니다 2. 덤벨을 잡아주고 양손은 허벅지 앞에 위치해줍니다 3. 손등이 위로가게 덤벨을 눈높이까지 어깨에 힘을주어 들어 올려줍니다 4. 그 상태로 덤벨에 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 4. 21. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 다운독 자세로 전신에 피로를 풀어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 이 자세는 다운독 또는 견상자세라고 불리는데요 산스크리트어로 아도 무카 스바나 아사나 라고 불리는데요 뜻은 얼굴을 아래로 향한 개의 자세입니다 개가 기지개를 펴는 자세라고 해서 이름이 붙혀졌습니다 1. 피로회복 집중하다보면 많이 뭉치는 어깨와 등을 풀어주고 다리의 피로함을 효과적으로 해소 시켜줍니다 2. 혈액순환 다운독 자세는 몸전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있어서 혈액순환이 활발해지면서 몸의 독소제거와 면역력항상 혈압조절등에 효과가 있습니다 3. 허리강화 다운독 자세는 척추의 배열이 자연스럽게 교정되어 척추를 강화 시켜줍니다 4. 종아리 부종해결 다운독 자세는 .. 2020. 4. 19. 운동할때 도움되는 영양제 알아보자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 운동할때 섭취하면 도움되는 영양제에 대해 알려드리겠습니다 1. BCAA BCAA는 운동후 손상된 근육을 회복시켜주고 운동효과를 높여주는 효과가 있습니다 그리고 BCAA에 들어있는 류신이란 성분이 근육성장에 도움이 된다고 합니다 2. 글루타민 글루타민은 아미노산의 일종인데요 근육을 생성하는데 도움이 되는 성분입니다 운동후 근육손실을 최소화하려면 섭취해주는게 좋습니다 3. 아르기닌 아르기닌은 혈관을 확장시켜주고 혈관확장을 통해 혈류속도가 증가하는데요 무산소/유산소 운동에 도움이 됩니다 휴식중에는 근육성장에도 좋다고 하니 챙겨드시면 좋습니다 안녕하세요 오늘은 운동에 도움되는 영양제를 소개해드렸는데 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는.. 2020. 4. 18. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 다음
