헬스120 허벅지살 빼는 운동 이것으로 시작하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 하체 운동인 와이드 스쿼트에 대해서 알려드리겠습니다 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 다리 엉덩이 등의 부위를 자극하는 운동인데요 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 매끄럽게 만들수 있는 좋은 운동입니다 와이드 스쿼트는 내전근이라 불리는 안쪽허벅지에 직접적인 자극을 주면서 지방을 태워주고 단단하게 단련시켜주는 역활을 합니다 1. 양발을 어깨너비 보다 조금 더 벌려주고 발끝은 45도 바깥으로 벌려줍니다 2. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다 3. 손은 앞으로 하고 좋아리와 허벅지 각도가 90도가 되도록 천천히 앉아줍니다 4. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 느끼고 힘을 주면서 올라오시면 됩니다 5. 횟수는 .. 2020. 3. 15. 의자에 앉아서 복근운동은 이것으로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에서 할수 있는 복근운동을 알려드리겠습니다 의자에 오래 앉아 있으면 근육도 뭉치고 소화불량도 생기는데요 그래서 틈틈이 운동을 해주면 도움이 되는데요 그래서 의자에서 앉아서 할수 있는 복근운동을 알려 드리겠습니다 1. 의자에 앉아서 양손은 엉덩이 옆에 의자를 잡아줍니다 2. 등을 똑바로 편채로 두발을 앞으로 쭉뻗어줍니다 3. 그 상태로 두 발의 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 정도 반복해줍니다 1. 먼저 의자에 똑바로 앉아서 머리 뒤로 양손 깍지를 낍니다 2. 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리고 깍지를 낀 상태로 몸을 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 해줍니다 3. 몸은 다시 원상태로 돌.. 2020. 3. 14. 침대에서 티비보면서 복근 운동으로 명품몸매를 만들자!! 인녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수 있는 복근 운동을 알려 드리겠습니다 플루터 킥은 수영에서 발차기 동작과 비슷한데요 복근과 허리 엉덩이 부분을 자극하여 보기좋은 복근라인을 완성해주고 복근의 군살을 없애는데 효과적인 운동입니다 1. 편하게 천장을 보고 누워주시면 됩니다 2. 두손은 엉덩이 옆에 놓아주고 다리는 바닥에서 살짝 띄어줍니다 3. 그상태로 바닥에 발이 안닿게 해주시고 발을 물장구 치듯 교차시켜 움직여 줍니다 4. 60초씩 3세트정도 실시해주면 됩니다 허리 힘으로 다리를 들어올리게 되면 허리에 부담이 되어 허리부상으로 이어질수 있으므로 복근에 힘을 준 상태에서 복근의 힘으로 운동을 해주셔야 합니다 집에.. 2020. 3. 11. 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 꼴보기 싫은 뱃살을 없애는 운동 레그레이즈!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 제일 살빼려고 할때 많이 고민을하는 부위는 하복부이실텐데요 우리의 인체는 기본적으로 장기들이 복부 아랫부분에 무거운것들이 위치하고 있어 지방이 더 쌓이게 된다고 합니다 1. 바닥에 매트를 깔고 누워줍니다 2.양손은 자연스럽게 옆에 둡니다 3. 허리와 바닥에 공간이 없도록 붙혀줍니다 4. 배에 힘을주고 천천히 다리를 올려줍니다 5. 다시 천천히 다리를 내리는데 발이 바닥에 닿지 않을만큼만 내려줍니다 6. 10회씩 5세트정도 반복 해주시면 됩니다 1. 허리가 바닥에서 떨어지면 안됩니다 2. 반동을 이용하지 말아야 합니다 3. 다리를 올리는 과정에서 무릎을 구부리면 안됩니다 < .. 2020. 3. 9. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 다음
