헬스120 운동만큼 중요한 다이어트 식습관 다이어트 성공을 위해서!!! 안녕하세요 오늘 날씨가 다시 추워졌네요 다들 따듯하게 입으시고요 오늘은 다이어트 할때에 식습관에 대해서 설명해드리겠습니다. 첫번째로 규칙적으로 먹자입니다. 공복은 인슐린이란것을 부르는데 지방을 불러냅니다. 그렇기 떄문에 다이어트를 하기 위해서는 인슐린을 죽여야 하는데요 인슐린을 많이 생성하지 않을려면 식사를 규칙적으로 해야 합니다 규칙적인 시간에 먹게 되면 같은 칼로리를 먹어도 뇌는 위기감을 느끼지 않고 인슐린을 생산하지 않는다고 합니다. 두번째는 절대로 1일 1식을 하지 말자입니다. 언제부턴가 1일 1식 식사법이 유행하게 되었는데요 계속 공복이 길어지면 인슐린 분비량이 증가한다고 합니다. 같은 양을 먹게 되엉도 더 살이 찌는 역효과를 나타낼수 있는 것입니다 공복상태에 스트레스는 체중 증가에 기여하기 .. 2020. 2. 18. 벌크업 운동으로 몸을 크게 만들자!! . 안녕하세요 오늘은 너무 말라서 살찌고 싶어하시는 많은분들의 목표중에 하나인 벌크업에 대해서 알려 드리겠습니다. 간단하게 벌크업은 부피를 늘린다는 뜻입니다. 그냥 살을 찌워 부피를 늘리는게 아니라 단기간에 많은 영양분을 섭취해서 몸을 불리는것을 말합니다. 근육량을 증대시키기 위해 강도높은 운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는 것입니다. 벌크업 식사량은 하루 탄수화물 지방 단백질 비율을 5:3:2 정도로 배분해서 최소 4번에서 6번 정도 먹어주시면 효과가 좋으실껍니다. 살찌우기 위해 인스턴트음식등으로 식단을 짜게 되면 지방이 더 빨리 끼게 될것이기 때문입니다. 그렇게 되면 벌크업이 아닌 살크업으로 실패를 할 확률이 높습니다. 마른사람들은 갑작스럽게 많은.. 2020. 2. 17. 다이어트의 효과를 높이는 운동 순서!! 안녕하세요 평일에 시작인 월요일이 다지나가고 있네요. 오늘 하루도 좋은일만 있으셨길 바라면서 오늘은 다이어트 효과를 높이는 운동순서에 소개해드리겠습니다. 우리 몸은 운동할때 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈시키는데요. 이때 효과적으로 다이어트를 하실려면 근력운동을 먼저 해주신후 유산소운동을 실시하셔야 지방을 태우는데 매우 효과적이라는 것입니다. 첫번째로 먼저 5분정도 스트레칭을 해줍니다. 가벼운 스트레칭으로 몸에 운동을 시작한다는 신호를 보내는건데요 스트레칭이 일상이 되면 스트레칭만 해도 근육이 긴장하고 몸이 뜨거워집니다. 두번째는 운동에 집중하여 근력을 키우는건데요. 이때 탄수화물이 고갈되는 것입니다. 근력운동 중 긴장을 풀게 되면 운동의 효율이 떨어지므로 긴장을 풀면 안됩니다. 세번째는 근력운.. 2020. 2. 17. 벌크업에 도움에 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 추워졌네요 이번주는 계속 춥다고 하니 다들 따듯하게 입으시길 바라겠습니다. 오늘은 벌크업에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다. 벌크업은 단순히 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 근육의 주된 성분인 단백질을 섭취하여서 몸의 부피를 키우는 것입니다. 첫번째로 소고기입니다. 소고기 속에는 크레아틴성분이 있어서 근력을 항상 시키고 단백질 보충에도 효과적입니다. 소고기에 들어있는 아연 성분은 남성의 몸에서 테스토스테론 분비를 촉진 시키며 근육을 키우는데 도움을 주는 호르몬입니다. 두번째는 연어입니다. 연어는 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 닭만큼은 아니지만 뒤지지않는 단백질이 들어있어서 닭을 못먹을때는 연어를 먹는 선수들도 있습니다. .. 2020. 2. 17. 뱃살을 빼는데 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 더 추워졌네요 다들 따듯하게 입으시고 건강 챙기시길 바라겠습니다. 오늘은 뱃살을 빼는데 효과가 좋은 음식에 대해서 설명해 드리겠습니다. 첫번째는 아보카도 입니다. 아보카도에는 허기가 느껴지지 않게 해주는 성분인 올레산이 들어있습니다. 과도하게 섭취를 하지 않는한 지방에 도움인 되는데요 게다가 섬유질이 풍부해서 배가 홀쭉해지는데 도움이 됩니다. 두번째는 체리입니다. 체리는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는데요 또한 신진대사를 정상화 시켜 허기를 줄여는 효과가 있습니다. 항상화제 또한 풍부하게 있어서 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 세번째는 토마토 입니다. 많은 분들이 토마토는 셀러드를 해먹을때도 같이 먹는데요 토마토는 혈중 내 지방 수치를 낮추는데 도움을 주는 효과는 줍니다.. 2020. 2. 17. 이전 1 ··· 21 22 23 24 다음
