분류 전체보기299 멸치탈출 벌크업식단에 좋은 식품! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 벌크업에 좋은음식 1. 비트 벌크업 음식으로 비트는 조금 생소하실수 있는데요 비트는 부스터 효과에 좋은 성분 나이트릭 오사이드라고 하는 산화질소의 증가 시킬수 있는 음식입니다 산화질소는 많은 세포과정에 관여해 혈관을 확대하여 근육에 영양소와 산소의 전달을 증가시켜 운동성과를 항상시키는 효과를 줍니다 또한 운동피로를 감소시켜 운동중 필요한 산소량을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다 2. 올리브 오일 올리브오일은 단일 불포화지방산이 있는데요 균형잡힌 호르몬 생성에 도움을 주어 근육성장에 도움을 주고 근육분해를 방지하는 역할도 합니다 3. 연어 연어에는 풍부한 단백질과 오메가3가 지방산으로 근육을 성장시키고 회복시.. 2021. 5. 17. 뻐근한 목을 풀어주는 목 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 보시고 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다~^^ 뻐근한 목 원인? 직장인들이나 학생들은 같은 자세를 장시간 유지하게 되면서 생기는 경우가 많은데요 똑같은 자세 동작의 반복적인 사용으로 인해서 근육에 부담을 주게 되고 따라서 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인이나 학생들에게 나타나는 고질적인 질환입니다 목 스트레칭 방법? 목과 어깨가 뻐근하고 긴장될때 근육을 자주 풀어주고 여러 근육을 고루 사용할수 있도록 의식적인 운동을 하는 것이 좋습니다 하루에 5분씩 몸을 가볍게 스트레칭 해주면서 뼈와 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다 목스트레칭 운동 1. 어깨넓이로 허리를 펴고 바르게 서줍니다 2. 오른손은 등 뒤로 뒷짐을 지어줍니다 3. 왼손으로 오른쪽 .. 2021. 5. 14. 일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다 일어서서 복근운동법 1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게.. 2021. 5. 13. 발바닥 통증 족저근막염 알아보고 해결하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 발바닥 통증 족저근막염에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 족저근막염이란? 발바닥에는 발뒤꿈치뼈 중골에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락으로 붙는 두껍고 강한 섬유띠가 있는데 이를 족저근막이라고 하는데요 족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하여 보행시 중요한 역할을 해줍니다 족저근막에 반복적인 미세손상을 입어 염증이 발생하여 통증을 유발하는 것을 족저근막염이라고 합니다 족저근막염의 원인 선천척 원인 1. 평발 2. 골반의 틀어짐 3. 발뒤꿈치의 뼈가 앞으로 튀어나온 경우 후천적원인 1. 굽이 높은 신발을 자주 착용 2. 발바닥에 무리를 주는 운동을 하는 경우 3. 여성의 경우 호르몬 분비의 변화 4. 갑자기 무리한 .. 2021. 5. 11. 종아리 통증 하지정맥류 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 통증 하지정맥류에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 하지정맥류란? 정맥 내 판막에 이상이 생겨 본래 다리에서 심장으로 올라가야 할 피가 위로 향하지 못하면서 다리로 역류하는 질환입니다 하지정맥류 원인 1.유전 2.운동부족 3.비만 4.흡연 5. 임신 6. 오래 앉아있거나 서있는 직업 하지정맥류 증상 다리가 쉽게 피곤해지고 무거운 느낌이 나고 오래 서있거나 의자에 앉아 있으면 증상이 점차 심해지며 특히 새벽에 종아리가 저리거나 쥐가 나서 잠을 설칠수도 있습니다 자고 일어나면 괜찮으나 오후가 되면 종아리 하단 발목주변으로 늘 다리가 붓는다 다리에서 열감이 느껴지고 겉으로 보면 피부에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 나타납니다 하지정맥류 예방방법 1... 2021. 5. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 60 다음
