등운동13 집에서 홈트레이닝으로 멋진몸매 만들어보자! 안녕하세요 오늘은 홈트레이닝에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 홈트레이닝 운동방법 1. 덤벨이나 바벨등과 같은 기구를 사용하고 기구가 없으면 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,런지,스쿼트 등의 운동을 해줍니다 2. 홈트레이닝 운동법을 시행할때 어느 한부위만을 이용한 운동말고 부위별로 나눠서 운동해주는게 좋습니다 3. 계획표를 세우고 운동횟수를 기록합니다 운동을 하는횟수와 연습결과 등을 기록하며 꾸준하게 해나가는 것이 좋습니다 4. 여러번 반복 운동을 해줍니다 처음하실때는 운동강도를 낮게 하여 여려번 반복해주고 점차 강도를 높여주는게 좋습니다 근력운동을 처음부터 무리하게 힘든 자세로 하면 좋은 운동효과를 기대할수 없습니다 홈트레이닝 운동강도 증가시키기 1. 운동의 반복횟수를 늘리거나 운.. 2021. 5. 28. 덤벨 등운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 등운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 덤벨 등운동 1. 벤트오버 덤벨로우 1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아줍니다 2. 두발을 어깨너비 정도 벌려 서주고 무릎을 살짝 구부리고 등을 아치형태로 만들어 45도 정도 상반신을 숙여줍니다 3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 해주시고 복부에 힘을 줍니다 4. 덤벨을 하복부 방향으로 잡아당겨주며 광배근을 수축시켜줍니다 5. 광배근에 집중하며 팔을 서서히 내려 원래 자세로 돌아와줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 원암 덤벨로우 1. 한쪽 팔과 같은 방향 다리를 벤치에 올려주고 덤벨을 다른쪽 손으로 들어올려줍니다 2. 이떄 허리를 곧게 편 상태로 벤치에 고정시킨 팔로 상체 높이.. 2021. 2. 9. 등통증 집에서 해결해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 등통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 요즘 스마트폰이랑 컴퓨터를 오래하시다 보면 목관절 통증과 등결림, 등통증 등의 만성통증을 호소하는분들이 많은데요 목통증과 등통증은 통증 관련된 근육들이광범위하기 때문에 특정된 근육 하나만 풀어서 통증을 잡기는 힘듭니다그래서 저는 전체적으로 근육을 풀수있는 스트레칭과 간단한 운동법을 알려드리겠습니다 1. 일단 폼롤러를 등에 놓고 엉덩이를 살짝든후 엉덩이, 몸, 머리가 일직선이 되게 해줍니다 2. 일직선이 되게 유지한채로 무릎을 이용하여 위아래로 움직여 등근육이 마사지 되게 해주면 됩니다3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다 1. 누워서 양팔을 위로 올려 Y자 모양이 될수.. 2021. 1. 26. 등 넓어지는 케이블 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 시티드 케이블 로우 1. 케이블에 바를 걸고 어느정도 저항이 느껴지는 위치까지 뒤로가서 앉아줍니다 2. 발을 바닥에 고정해주고 손바닥이 서로 마주보게 바를 잡아줍니다 3. 허리가 바르게 되게 아랫배를 아래로 집어넣어 중립상태를 만들어줍니다 4. 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 친다는 느낌으로 바를 배쪽으로 잡아당겨줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 스트레이트 암풀 다운 1. 케이블 머신에 바를 어깨넓이로 살짝 벌려서 그립을 잡아줍니다 2. 바를 어깨 높이정도 둔뒤 팔꿈치를 살짝 구부리고 상태를 유지해줍니다 3. 구부린 팔꿈치는 유지하며 등의 힘을 이용해 손바닥이 허벅지와 맞붙게 .. 2020. 8. 7. 턱걸이 횟수 천천히 늘려가보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 턱걸이운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바를 어깨너비보다 넓게 잡아줍니다 2. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 바가 가슴에 닿는다는 느낌으로 올라가줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 내려왔다 다시 올라가기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 매달리기 턱걸이를 처음 접하시는분들은 하나하기도 힘드실텐데요 그래서 처음에는 매달리기 연습부터 시작하시는게 좋습니다 매달리기 1분을 하고 20초 휴식을 해주시면서 점차 힘을 사용하는 근력을 키우셔야 합니다 2. 보조기구 활용 철봉을 하는감을 잡기위해서 보조기구를 사용하는데요 밴드를 철봉에 묶어준다음 발에 걸고 올라가시면 되는데요 혼자 힘으로.. 2020. 7. 24. 이전 1 2 3 다음
