스트레칭28 손목통증 손목터널증후군 원인과 운동방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목터널증후군에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 손목통증과 저림현상 2. 손의 힘이 약해짐 3. 손의 무감각 4. 손끝이 시리고 저림 5. 정교한 손동작이 어렵다 1. 손목의 골절이나 탈구의 후유증 2. 감염,류마티스,관절염,통풍 등의 원인 3. 손목을 자주 사용하는 반복적인 노동 1. 손목을 위아래로 15초간 꺽어줍니다 2. 손목을 좌우로 15초간 꺽어줍니다 3. 주먹을 져준 상태로 손목을 회전시켜줍니다 1. 손가락 관절을 접었다 펴주면서 반복하는 운동을 해줍니다 2. 주먹을 져준 상태로 손목을 좌우로 움직여 꺽어줍니다 3. 자신의 손에 맞는 가벼운 공을 3분간 쥐어.. 2020. 5. 14. 승모근 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 승모근 뭉침과 통증의 가장 큰원인은 컴퓨터 사용과 스마트폰의 사용 증가를 꼽을수 있는데요 장시간 목과 허리에 안좋은 자세를 유지하면 목과 승모근에 과도한 긴장이 발생하게 됩니다 1. 팔을 한쪽으로 뻗어 반대쪽 팔꿈치 안쪽을 고정해줍니다 2. 바깥쪽 팔로 안쪽팔을 몸쪽으로 당기듯 밀착시켜줍니다 3. 30초간 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 엉덩이 뒤로 깍지를 껴주고 서줍니다 2. 가슴을 열고 등과 어깨를 곧게 펴주고 승모근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔을 들어올려줍니다 3. 너무 무리하게 팔을 올리지말고 적당.. 2020. 5. 8. 목통증 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 목통증은 대부분의 작업환경이나 일상생활에서 바르지 못한자세 잘못된 습관과 움직임 오랫동안 지속되어서 일자목, 거북목이 고착화되면서 척추주변 근육과 인대등이 과도하게 짧아지거나 늘어난 상태로 긴장을 유발합니다 1. 목을 뒤로 젖혀주고 앞으로 숙여줍니다 2. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다 3. 목을 좌우로 목이 당길정도로 천천히 굽혀줍니다 4. 모든동작은 3초간 유지하고 10번씩 3세트 반복해줍니다 1. 바르게 선자세로 손은 깍지를 끼고 머리뒤를 잡고 밑으로 지긋이 눌러줍니다 2. 바르게 선자세로 손으로 머리를 옆으로 지긋이 눌러줍니다 3. 모든동작은 근육이 늘어나는 느낌이들면 3.. 2020. 5. 6. 굽은등 원인 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 청소년기 원인 급성장 시기의 자세불량 2. 노인성 원인 퇴행성 변화와 근력약화,압박골절 1. 일자목 목이 앞으로 나가게 되어 머리의 무게중심이 전방으로 이동하면서 등이 굽게 됩니다 2. 족관절의 불균형 아치가 무너지게 되면서 골반전방경사가 나타나게 되면서 그에 대한 보상작용으로 등이 굽어집니다 1. 벽에 바른자세로 선채로 다리를 앞으로 내밀어 줍니다 2. 복부와 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다 3. 팔은 벽에 직각이 되도록 해주시고 벽에 붙혀줍니다 4. 허리가 뜨지 않게 양팔만 위아래로 천천히 움직여줍니다 5. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 5. 3. 골반틀어짐 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 하이힐, 다리 꼬는 습관 2. 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑 넣는 습관 3. 잘못된 산후조리 4. 선천적인 요인 5. 체형의 불균형 1. 다리저림과 허리통증 발생 2. 어깨, 엉덩이 비대칭과 짝다리 증상 3. 다리가 휘어지고 고관절 장애 4. 골반과 다리 무릎 통증 발생 5. 척추가 휘어짐 1. 바닥에 앉아서 다리를 교차해서 앉아줍니다 2. 오른쪽 허벅지 위에 왼발을 올려서 오른쪽 엉덩이에 최대한 가깝게 하고 왼쪽 엉덩이에는 오른쪽 발목을 붙이도록 해줍니다 3. 허리를 곧게 수직으로 펴주고 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다 4. 30초간 유지해.. 2020. 4. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
